besoin de votre aide je commence lundi 14/10 et j'ai 19 kg en trop

Posté le 10/10/2013 à 09:31

voila je souhaite commencer dukan lundi et j'aimerai vos conseil sur le menu que je me suis inventé pour la phase d'attaque... attention je precise que je n'ai pas un enorme appetit depuis l accouchement et que je ne grignotte jamais donc je n'ai pas besoin de 10H ou de gouter 

Matin midi soir

Lundi cafe poulet steack

2 tranche de jambon fromage blanc citron œuf plats

fromage blanc

Mardi café crabe poulet

3 tranche de saumlon fromage blanc poivre

fromage blanc ciboulette fromage B

Mercredi café fromage poivre fromage B

2 oeuf au plat crabe

jambon steack tartare ciboulet

Jeudi café fromage blanc curry cocktail

2 tranche de saumon poulet crevette

fromage blanc surimi

Vendredi café fromage blanc

2 tranche de jambon crevette

fromage blanc ciboulette

Samedi café poulet

2 tranche de jambon fromage blanc

Fromage blanc moutarde

Dimanche café bœuf fromage B

oeuf au plat fromage blanc saumon

Saumon ou jambon paprika

Dessert fromage blanc vanille

Fromage blanc criistaux de menthe

Fromage blanc chocolat

pourriez vous egalement me dire si le sport est autorisé car je monte a cheval en moyenne 3 à 4 fois par semaines alors je sais qu'on dit souvent que ce n'est pas un sport mais je ne suis pas d'accord c est peut etre vrai pour les cavalier du dimanche mais quand on entraine un jeune cheval en vu de la competition je peux vous dire que je suis vidée apres chaque seance  j ai entendu dire que le fait de prendre des proteines gonfle les mscle et je ne veux pas ressembler a hulk 

Posté le 10/10/2013 à 09:57

Barbiegrenadine, tu as de la chance, je débute moi aussi, et en plus je me suis inscrite au coaching Dukan sur le site off. J'ai reçu ce matin mes menus. Je suis en attaque.

Tout d'abord pour le sport: tu peux non seulement en faire, mais tu dois!! C'est absolument préconisé par la méthode. Je te donne un exemple des exercices que mon programme m'a recommandé de faire aujourd'hui. Important: note bien que dans l'analyse de mon "cas" lors de mon inscription, j'avais bien spécifié que le sport et moi ça faisait deux!!!

Donc pour aujourd'hui:

- rester debout pendant 1 heure (je brûle 40 calories

- marcher au MINIMUM 15 minutes d'un pas soutenu... J'imagine là qu'il ne s'agit pas de faire un promenade (je brûle 60 calories)

- 12 exercices d'abdominaux minimum (je brûle 12 calories)

- 12 exercices d'accroupissement minimum (itou pour les 12 calories)

Tes menus: tu ne détailles pas ce que tu prendras le matin (petit déj), midi, collation(s), soir. Et par rapport à mes consignes, je les trouve un peu riquiqui. Enfin, tout dépend évidemment de tes habitudes alimentaires avant le régime, ton appétit etc.

Je te mes ici mes consignes pour que tu comprennes:

Petit déjeuner: tu as un large choix entre tous les autorisés, à volonté si tu as l'habitude de prendre un petit déjeuner copieux

Midi: Le coaching te donne le choix entre 3 menus qui se composent d'une entrée, plat, dessert. Un exemple:

- Roulés de jambon au fromage frais

- boulettes de viande hâchée, sauce à l'aneth

- son au lait Dukan

Collation: tu as le choix entre: crevette, thon, jambon, yaourth 0%, surimis (8 max par jour), fromage blanc 0%, viande des grisons, oeufs

Dîner: là encore, tu peux choisir entre trois menus, et également composés d'une entrée, plat, dessert. Un exemple:

- Saumon cru à la sauce soja

- cuisse de pintade rôtie

- yaourt à boire

Voilà. J'espère t'avoir aidée!!

Posté le 10/10/2013 à 10:20

merci les filles pour vos reponses 

martmoun j'habite pas loin de roubaix neuville en ferrain exactement 

pour le son c est que je ne l'ai pas noté dans mon menu mais je pense le mettre dans le fromage blanc.

Eloyse, je me demandais justement si le coaching etait bien j'ai hesité a m'inscrire, je ne pensais pas qu'on avait droit a la sauce soja moi qui adore les sashimi ton menu ne m'a pas l'air mal non plus. tu fais combien de temps la phase d'attaque?

en tout cas je vous remercie toutes les deux de m'avoir repondu ca me fait deja plaisir de voir qu'il y a de l'entre aide ici

Posté le 11/10/2013 à 09:09

Bonjour les filles

Barbie moi c'était à Hem, mais je connais Neuville en Ferrain, car j'allais en brocante à Roncq ou à Bondues

J'espère que tu as trouvé nos conseils instructifs

De plus tu as de l'aide d'Eloyse qui est coatché par Dudu

Moi personnelement j'ai acheté les livres et ce site m'a beaucoup aidé, car il y a de nombreux conseils.

Bon je te souhaite bon courage et commence à nous noter ton poids comme cela on verra ta progression.

Bonne journée à toutes deux

Martine

Posté le 12/10/2013 à 17:40

Bonjour,

Je comence moi aussi lundi et 19kg à perdre ou plus on verra lundi.

Je suis prete à demarrer l'aventure avec toi.

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Posté le 14/10/2013 à 18:15

je suis contente de te rencontrer deena et de faire cette route avec toi 

eloyse je pense que oui pour l instant j'ai deja 700 grammes de moins j espere que ca va continuer  et toi deena cette premiere journée?

Posté le 15/10/2013 à 10:26

je pense en faire 6 car 3 je trouve pas cela bcp et je me dit hop une semaine et lundi prochain je commence la croisiere qu'en dis tu?

Posté le 15/10/2013 à 10:42

bonjour ,puis je m'associer à vous aussi ? j'ai commencer lundi dernier mais gros craquage dimanche du coup ,je reviens au poids de depart

Posté le 15/10/2013 à 21:19

Bonjour Jordynie, bonjour edenoslo,

motivons nous ensemble car on a de la route a faire et perso j'ai pas envie de la faire seule 

n'hesitez pas a vous inspirer de mon menu j'en suis ravie j'ai deja perdu 1,5 kg en deux jours et aucune faim bon faut juste que je rajoute que je triche un peu je monte a cheval chaque jour une petite heure

courage a toutes

biz

Posté le 16/10/2013 à 08:56

bonjour les filles,

Allez j'ai lancé les aiguilles et depart ce matin.

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Posté le 16/10/2013 à 12:47

Bonjour les filles, bienvenue Edesnolo, Jordynie!!!

Barbiegrenadine, bravoooooo!!!! Woaw 1,5 Kg c'est super dis-donc!! Mais dis-moi, tu souhaites continuer la phase d'attaque week-end inclusive? C'est pas un peu risqué, car le week-end c'est généralement plus dur de résister au tentations. Enfin, bon courage en tout cas. Quelle alternance as-tu choisi finalement pour la croisière?

Ben moi, d'après le coaching j'avais fini ma phase d'attaque (3 jours). Mais je continue jusque vendredi, ce qui me fera 5 jours. Mon début "officiel" Dudu étant lundi 14.

Et donc, en remplissant mon programme ces derniers jours, je n'ai pas arrêté de me plaindre - parce qu'on a le droit de le faire of course - en mentionnant que les pâtes, les fruits, le pain me manquaient................ Qu'elle ne fut ma surprise ce matin en découvrant ce joli message de la part du coaching:

"Puisque le manque de féculent persiste, et pour vous encourager à poursuivre votre régime de gaieté de cœur, nous vous offrons un Joker spécial : une soirée pâtes. Pesez 220 grammes de pâtes cuites. Ajoutez une sauce tomate sans huile, maison ou du commerce, et ajoutez des légumes, courgettes, aubergines, oignons, poivrons, du basilic et un voile de Parmesan, soit une cuillère à soupe. Ensuite, consommez 200 grammes du laitage de votre choix - yaourt, faisselle, fromage blanc 0%- et rien d'autre. Ceci devrait à la fois vous faire du bien et vous encourager à tenir bon ! "

Donc voilà, je ne vais pas en profiter évidemment puisque je tiens à continuer ma phase d'attaque. Mais je me garde ce cadeau sous le coude en cas de manque pour les prochaines semaines. S'il est possible de manger un plat de pâtes en plein Dudu, pourquoi pas après tout?... héhé

Posté le 16/10/2013 à 13:45

Merci éloyse , un plat de pâtes !!! Je vais me le réserver si je sent venir un craquage !

Posté le 17/10/2013 à 09:20

Bonjour les filles,

-700g et super contente on continue sur la bonne voie

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