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Accueil Forum » Phase de consolidation

Phase consolidation

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 02/01/2021 à 09:25

Bonjour, j’ai commencé dukan le 1 et janvier 2020 j’ai perdu 40kg, malgré le COVID je n’ai rien lâché et lundi j’attaque la consolidation pourrais-je avoir des personnes qui m’explique leur parcours car maintenant j’ai un peu peur de réintégrer des aliments, de faire le repas gala et de reprendre merci de votre aide 

Christine1973

50 messages

Proteinaute débutant

Posté le 02/01/2021 à 11:45

Bonjour Christelle,

 

Félicitations ! 40 kg envolés c'est le début d'une nouvelle vie ! Tu as fait le plus dur. Reste à consolider. Bravo à toi.

 

Tu semble bien motivée pour la consolidation. Tu vas réussir.

 

Tu dois suivre la conso pendant 400 jours. C'est INCONTOURNABLE. C'est la première fois que je réussis cette phase et 6 mois après je n'ai rien repris - j'ai même perdu 1.5 kg pendant la période de consolidation. Depuis un mois je suis en stabilisation.

 

Pendant 200 jours - 1ère moitié de consolidation - 1 jour PP puis tous les autres jours : protéines + légumes + 1 seul fruit + 4 petites tranches de pain complet + 40 g de fromage (je pesais bien - surtout au début). 1 jour on ajoute 1 féculent et 1 jour le repas de gala. J'essayais de mettre le féculent le mercredi ou jeudi pour espacer avec mon dimanche gala. Le tout bien accompagné d'exercice physique (marche active) au maximum de mon temps libre.

 

Puis les 200 jours suivants la même chose sauf qu'on augmente à 2 fruits par jour et 2 féculents semaine. Sinon tout est pareil. Les courses sont faciles à faire. Et surtout : bouger bouger bouger.

 

Bonne continuation. Parcours magnifique. Tu peux être fière de toi. Tu as su mettre à profit cette période particulière pour t'occuper de toi - en agissant sur ce qui dépend de toi et de personne d'autres ! Encore bravo.

Christine1973

50 messages

Proteinaute débutant

Posté le 02/01/2021 à 14:03

J'ai oublié un point important : tous les jours 2 CS de son d'avoine. Egalement incontournable !

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 02/01/2021 à 14:30

Merci beaucoup pour tes conseils oui pas évident avec 3 enfants en bas âge des jumelles de 3 ans et mon fils de 20 mois qui mange que de bonnes chose et le confinement mais j’ai tenu bon en plus j’ai commencé le régime avec ma petite sœur on c’est motivé maintenant j’attaque la consolidation.💪

Tu manger quoi en gala? Et sur ton pain, je pense me mettre au petit déjeuner?

Merci beaucoup pour ton aide 

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 02/01/2021 à 14:31

À mince j’ai voulu mettre un bras lol

Christine1973

50 messages

Proteinaute débutant

Posté le 03/01/2021 à 17:00

En gala je me lâche complètement sur les choix mais pas sur les quantités. Je prends exactement ce qui me fait plaisir mais par contre je ne prends qu'une fois de chaque - je ne me resserre pas. 1 verre d'alcool - 1 dessert même si c'est très sucré mais UN SEUL !

 

Mon pain je le mange le soir avec mes 40 g de fromage. C'est ma récompense de la journée ! Je trouve que ça me cale plutôt bien pour dormir.

Christine1973

50 messages

Proteinaute débutant

Posté le 03/01/2021 à 17:03

aïe aïe aïe l'orthographe : je ne me RESSERS pas (resservir pas resserrer ! ! !)

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 04/01/2021 à 11:49

J’ai commencé aujourd’hui la 3 eme phase avec mes 2 tranches de pain comme c’est bon  

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 11/01/2021 à 18:22

Petit bilan au bout d’une semaine, quel plaisir de manger mon pain le matin avec un peu de beurre 20% et mes fruits.

Pour le repas de gala j’ai mangé pizza anchois puis moules marinières avec fromage blanc 0%.

Motivé à fond on continue bonne semaine  

Christine1973

50 messages

Proteinaute débutant

Posté le 12/01/2021 à 07:13

Bonjour Christelle. Félicitations. C'est super.

 

Juste une observation : il me semble que l'on n'a pas le droit au beurre pendant la consolidation.

 

Bonne continuation.

christelle13850

10 messages

Proteinaute débutant

Posté le 15/01/2021 à 08:43

Bonjour Christine,

mince je viens de voir sa j’ai cru que l’on avait le droit, dommage je mangerai mon petit pain avec du fromage

Bonne continuation  

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