quel sport choisir ???

Posté le 28/08/2013 à 09:48

Bonjour myriam

Moi j'ai commencé par le vélo d'appartement 40 mn tous les 2 jours et puis j'ai investie dans un elliptique. Je trouve cet appareil plus complet, il fait travailler le haut du corps contrairement au vélo. J'ai perdue du ventre, des bras avec cet appareil (associé à dukan bien sur). J'essaye d'en faire tous les 2 jours 40 mns en variant les difficultés (il y a 24 programmes différents), je fais de la marche en forêt aussi 1 fois par semaine 1h-1h15.

J'ai vu mon ventre baissé au bout de 2 mois de ce régime (c'est là où est concentré mon poids en fait, les seins aussi mais ça j'ai pas trouvé la solution pour perdre une taille de bonnet lol).

Voilà j'espère t'avoir aidée

bye

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Posté le 28/08/2013 à 10:26

merci pepette974 et aerys pour vos solution me reste plus cas prendre mon courage pour m inscrire au cour de zumba ..pour la piscine la c est une autre histoire ..( trop complexer ) donc j y rais pas encore !!! et pour le vélo elliptique j attendrais noel ..kdo me feras plaisire ...lol

moi je continu mon velo d appart ça me feras pas de mal .......merci et bon continuation

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Posté le 20/09/2013 à 05:46

Oui tout les sport d'endurance sont bons (natation, course a pieds, vélo, marche, ski de fond), tout ce qui compte c'est de faire bouger le coprs sot trop monter des les fréquences cardiaques. L'idéal c'est de faire 1h de sport tout les jours.

Il faut d'abord calculer la fréqunce cardiaques maximum à savoir 226 - l'age de la persone, donc pour une femme de 30 ans la fréquence cardiaque maximum est 226-30 =196 pulsations

alors pour perdre la maximum de graisse, il faut rester en endurance et c'est :

endurance de base : de 60 a 75% de la fc max

endurance haute : de 75 a 83% de la fc max

Donc pour la femme de 30ans dont la fréquence cardiaque maximum est de 196, l'endurance de base est de 117 à 147 pulsations et pour l'endurance haute est de 147 à 162 pulsations.

Posté le 25/09/2013 à 15:08

Perso: j'ai fait tout la perte de poids sans sport, j'ai stagné pendant 3 mois cette été (phase stabilisation) et la depuis la reprise du sport de manière intensive (1jour/2) dans une salle de sport, j'ai perdu a nouveau 4-5 Kg en 3 semaines.

Je fais 35Mn échauffement sur de l’elliptique et après 45mn/1h d'un cours quelconque de cardio.

Si tu trouves ca trop dur, la piscine fonctionne pas mal a raison de séances de 3/4 d'heure.

En alternant la salle et la piscine, tu souffres beaucoup moins pendant les courbatures

Pfiuu c'est fou les résultats.

Posté le 25/09/2013 à 15:16

oui oui je sais bien je vais en salle tout les soirs et fait les cours de step , abdos fessier etc avec les coach , je fait aussi du cardio , vélo , rameurs , etc