Remplacer les 20 minutes de marche?

Posté le 29/01/2012 à 17:22

Oui je pense que du moment que tu as une activité physique ça devrait aller

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Posté le 29/01/2012 à 17:30

Coucou,

pour la meme raison, j'ai investi dans un velo elliptique d'occaz, c'est genial et ça fait travailler beaucoup de muscles. J'ai commencé depuis peu et les centimetres s'envolent !

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Posté le 29/01/2012 à 18:21

Mh. Mini steeper me conviendrai bien tiens

Posté le 29/01/2012 à 19:34

Oui ça peut le faire aussi!!!!

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Posté le 29/01/2012 à 20:14

Bonsoir,

voilà d'autres activités et leur bilan

Dépenses énergétiques de différentes activités pour 30 minutes:

Quelques exemples de dépenses énergétiques (kcal) pour une durée de 30 minutes dans le tableau ci-dessous :

Activités

Dépense énergétique (30min)

Regarder la télévision

35 kcal

Conduire une voiture

75 kcal

jouer du piano

90 kcal

Marche à plat (3-4 km/h)

100 kcal

Marche à plat (5-6 km/h)

150 kcal

Tennis (double)

110 kcal

Tennis (simple)

230 kcal

Jardinage (planter et semer)

145 kcal

Fitness

145 - 245 kcal

Raquettes à neige (4km/h)

150kcal

Nordique walking (5km/h)

200 kcal

Natation (25m/min)

175 kcal

Natation (crawl 47m/min)

295 kcal

Tondre le gazon

200kcal

Danse (disco)

200kcal

Fendre du bois

220 kcal

Equitation (trot)

240 kcal

Football

260 kcal

Jogging (8km/h)

200 kcal

Vélo (10km/h)

110 kcal

Vélo (15 km/h)

175 kcal

Vélo (20km/h) ou VTT

300 kcal

Ski de fond (8-13 km/h)

300 kcal

Les exemples ci-dessus concernent une personne de 74 kg.

Sources : "Bouger pour mieux vivre", SERVIER et Dr J-J Grimm. Clinique de réadaptation cardiaque Le Noirmont.

ImportantSoyez attentifs au fait qu'il sagit-là d'estimations générales. En effet, la dépense énergétique liée à l'activité est variable d'un individu à l'autre car elle dépend du poids, de l'âge, du sexe et du niveau d'entraînement de la personne.

Equivalence du nombre de pas et durée d'une activité physique modérée

Ci-dessous, les équivalences approximatives entre le nombre de pas par jour et la durée d'une activité d'intensité modérée :

Niveau d'activité - Objectif

Nombre de pas par jour

Minutes par jour d'activité modérée

Inactivité

< 3'000

0

Activité faible

3'000 - 6'000

15

Recommandations pour la population générale

Environ 10'000

30

Activité nécessaire pour une perte de poids ou le maintien corporel après amaigrissement

12'000 - 15'000

60

Oppert, J-M. Science and Sport 21 (2006) : 80-84.

l'article en entier ici:

http://www.bougersante.ch/site/obesite/perte-de-poids-et-activite-physique