Squats, fentes, exos d'abdos .. pour s'affiner, se tonifier et se raffermir ??

MaDietDudu 37 messages Proteinaute débutant	Posté le 22/08/2012 à 19:28 Bonsoir à toutes et à tous, J'ai beaucoup perdu de poids, je me suis affiner mais le soucis c'est que j'ai toujours de la graisse sur mes cuisses, mes fesses et mon ventre. Je voulais savoir si faire 3 séries de 15 répétitions pour chaques exercices (squats, fentes, abdos, ...) aller m'aider à m'affiner et me tonifier car j'ai peur de prendre en volume. (Je fais ces exercices seulement avec le poids de mon corps, je ne rajoute aucun poids.) Et comment faire disparaitre les graisses au niveau des genoux ?? Je vous remercie par avance pour vos témoignages et/ou vos conseils. Bonne fin de journée à vous.

Danselune 2458 messages Proteinaute expert	Posté le 22/08/2012 à 22:01 Bonsoir, ne t'inquiète pas, il en faut de l'exercice pour prendre en volume Après un an d'abdos et autre exercices (gainage, fessiers...), je commence tout juste à voir les résultats Pour prendre du muscle, il faut le nourrir, c'est pour ça que pour les bodybuilders il y a les périodes de prise de masse et les périodes de sèche : en prise de masse il y a forcément du gras avec le muscle, ensuite on sèche le gras pour voir le muscle qui a évolué en même temps (c'est très imagé et résumé )...Et même si un jour tu trouves que tu prends "trop" de muscle (encore faut-il y arriver, moi j'essai depuis plus d'un an ^^), tu auras le temps de t'en rendre compte et de faire moins
aurevolcan 1159 messages Proteinaute dynamique	Posté le 23/08/2012 à 03:28 @ MaDietDudu, tu peux essayer des cremes rafermissantes pour déjà garder ta peau tonique. Le fait de te masser aidera certainement tes cuisses et genoux à s'affiner. Tu peux aussi utiliser une brosse de massage et frictionner 1 fois par jour ou 1 jour sur 2 avant la douche. A la section sport de la fac où je travaille, les personnes qui étudient le sport et la musculation (pas les bodybuilders, je parle bien de la science du sport) recommandent de faire 3 séries de 12 à 15 répétitions, ce serait le chiffre idéal, pas plus pas moins. Par contre, pense à varier et multiplier les exercices pour chaque muscle et ne pas faire juste 1 exo d'abdo, 1 exo d'obliques etc... Tu peux prendre des altères pas trop lourdes (moi j'utilise pour les bras du 3 à 5 kg), ça ne te fera pas prendre de volume. Si tu ne veux pas en acheter, remplis des bouteilles d'eau (1 l = 1kg) ou de sable. Bonne continuation
MaDietDudu 37 messages Proteinaute débutant	Posté le 23/08/2012 à 17:37 Merci pour vos réponses.

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