Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Hyper simple et juste un pure régale!:
Préparer 2 bols, dans l'un vous préparez la partie chocolat-coco* dans l'autre la vanille.
Le bol Chocolat-coco*:
1/ Mettre les sons d'avoine et de blé, puis le lait écrémé en poudre, la chocolat en poudre et la levure.
2/ Ajouter ensuite les 2 oeufs, mélanger puis ajouter les 2 yaourts de formage blanc 0% vanillé et mélanger le tout.
3/ Ajouter ensuite les gouttes d'hermestas liquide ( selon votre goût) puis les gouttes d'arôme de coco si cela vous dit.
Le bol vanille:
Reprendre exactement le même procédé que pour le chocolat sans le chocolat en poudre et sans l'arôme coco.
N'ayant pas la poudre du chocolat, soyer plus généreux avec le son de blé en y mettant des bonnes cuillères plus pleines ou bien ajouter de la Maizena (1 CC)
Ajouter les goûtes d'arôme de vanille. Attention l'arôme artificiel est plus fort que le naturel, si vous utilisez de l’arôme artificiel, diminuer le nombre de gouttes.
Dans un plat à cake, Etaler ensuite un première couche chocolat ou vanille, puis une couche de l'autre, puis une couche comme la première.
Mettre au four pendant environ 20 min à mi hauteur à 180°C.
(piquer le pour vous assurez de la bonne cuisson.
Régalez vous!!
Petite astuce 1: Je le découpe entièrement et me congèle les parts individuelles pour en avoir à volonté pour le matin et/ou les ptis creux!
Petite astuce 2: vous pouvez utiliser la même recette pour faire des muffins. Vous diviserez alors simplement les quantités par 2 et faites des muffins chocolat-coco et des muffins vanille ou bien des mixtes.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Recette Dukan Recette favorite de 220 Proteinautes
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 16/12/2010
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Quelle bonne idée!
J'ai l'habitude de faire les muffins en suivant cette recette, mais je n'avais pas pensé à un marbré!
Le résultat congelé est bon?
Pourquoi pensess-tu qu'il faille absolument un FB 0% VANILLE?
Je vais la tenter pour mes petits dej de la semaine, merci!
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désolée Carotd, je n'étais plus sur le forum ces derniers temps.
En fait le FB 0% vanille permet de donner un bon petit goût vanillé. C'est tout. J'ai essayé avec du FB classique et je l'avais trouvé un peu âpre.
Alors tu as essayé?
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