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Recette Dukan Quiche au jambon (sans pâtes = pas de son)

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche au jambon (sans pâtes = pas de son)  #dukan https://www.proteinaute.com/recette-quiche-au-jambon-sans-pates-pas-de-son-3312.html

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Réalisez cette recette Dukan

Battez vos oeufs en omelettes.

Ajoutez progressivement, la moutarde, le FB, le jambon puis mélanger.

Assaisonner , mais n'ajouter pas trop de sel car le jambon l'est déjà

 

Mettre l'appareil dans un " petit " moule en silicone ( sinon un petit plat à tarte et huilé légèrement avec un papier absorbant)

 

Préchauffer votre Four à 2oo ° avec chaleur tournante .

Enfourné ( toujours à 2oo ° ) et laisser cuite 2o mins

Moi je le fais d'un coté avec 1 tranche de jambon et de l'autre avec 2 surimi et des 2 Cornichons. (sans la moutarde )

Comme ça j'en est un pour le midi est un bout pour le soire :)

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
créée par

Les 4 recettes de chanelb

Recette favorite de 996 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase d'attaqueAutorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le lundi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 1

Recette Dukan proposée le 14/01/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de tartine11 sur Proteinaute

tartine11 - Vers la courbe - le 04/06/2011 à 18:28

c'est délicieux ! je la double car mon fils et mon mari l' aime . merci

Avatar de annissa sur Proteinaute

annissa - Vers la courbe - le 11/02/2012 à 21:02

Super pratique pour prendre au travail, merci pour cette recette qu'on peut decliner selon ses envies!

Avatar de Ced16000 sur Proteinaute

Ced16000 - Vers la courbe - le 13/05/2012 à 12:42

Le vrai goût d'une quiche, merci pour cette recette 

Avatar de Leiia13 sur Proteinaute

Leiia13 - Vers la courbe - le 28/03/2013 à 19:04

J'adoooore! Ca permet de varier les plaisirs et de pas sentir qu'on fait un régime car le gout est quasi similaire 

Avatar de babout2 sur Proteinaute

babout2 - Vers la courbe - le 28/06/2013 à 19:58

Bonjour et merci pour cette délicieuse recette. Je l' ai modifiée, 2 carré frais 0% et 3 cuillères de fromage blanc. Pas de moutarde, je me suis régalée.Babout

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