Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Recette Dukan Sardines au four à la marocaine

Régime Dukan (recette minceur) : Sardines au four à la marocaine #dukan https://www.proteinaute.com/recette-sardines-au-four-a-la-marocaine-9311.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

Préparer la chermoula :

Dans un récipient hâcher très finement la coriandre. Le mieux étant de la mouliner.

Ajouter les épices, le sel, le poivre, le concentré de tomate, le jus de citron, l'huile d'olive et mélanger.

 

Préchauffer le four à 230°C.

 

Pour les sardines, on trouve de très bonnes vidéos sur youtube (ex: http://www.youtube.com/watch ?v=kbvnf2rygyy)

 

Quand les sardines seront prêtes (vidées et sans arêtes), vous allez étaler un peu de chermoula à l'intérieur.

 

Puis, prendre deux sardines et les "emboiter" l'une dans l'autre. Disposez dans le plat à gratin.

Faire de même avec toutes les sardines.

 

Une fois le tartinage et l'emboitage terminé, verser le reste de chermoula sur les sardines.

 

Enfourner pour 30/35 minutes.

Les sardines vont rendre du jus, il suffira de retirer l'excès en fin de cuisson.

 

Arroser de citron et régalez-vous !

La quantité que j'ai donnée est pour plusieurs repas (2 kilos, c'est beaucoup !), ou pour un repas familial qui réjouira tout le monde !

Faites le plein d'oméga 3 :)

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 0

Recette Dukan
créée par

Les 16 recettes de lacairote

Vous aimez sa recette ?
Visitez son site.

Recette favorite de 22 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase d'attaqueAutorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le lundi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 1

Recette Dukan proposée le 17/09/2012

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Cuisine du monde»

Photo Dukan Xiu mai (dim sum - bouchées à la vapeur)

Xiu mai (dim sum - bouchées à la vapeur)

Photo Dukan Raviolis Chinois Dénudés

Raviolis Chinois Dénudés

Photo Dukan Soupe de crevettes

Soupe de crevettes

Photo Dukan Riz complet cantonais

Riz complet cantonais


Avatar de ktia sur Proteinaute

ktia - Vers la courbe - le 17/09/2012 à 16:32

j'adore merci

Avatar de Souabe sur Proteinaute

Souabe - Vers la courbe - le 03/10/2012 à 14:15

testé et approuvé! il faut juste que j'apprenne à enlever correctement les arrêtes, mais trés bon!

Avatar de lacairote sur Proteinaute

lacairote - Vers la courbe - le 03/10/2012 à 15:29

Trop contente Souabe !

Oui c'est vrai que les arêtes c'est quand même une technique lol !

Même moi, j'ai pas réussi à toutes les enlever ...

Mais bon, heureusement qu'elles sont toutes petites.

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Proteinautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.