Mon Régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Préparer votre pâte en mélangeant tous les ingrédients.
Etaler sur une feuille de papier sulfurisé ou feuille silicone et faire cuire 10 à 15 min à 200°.
Sortir la pâte cuite du four.
Mélanger les 2 cs de crème fraiche avec un carré frais à 0% et étaler le mélange sur la pâte cuite.
Faire cuire l'échalote ou l'oignon dans une poêle avec un peu d'eau pour faire revenir.
Parsemer l'échalote sur la pâte cuite, puis les dés de jambon, le 2eme carré frais en morceaux et enfin de la pincée de fromage râpé.
Mettre de nouveau 7 à 10 min au four.
Vous pouvez déguster, c'est prêt.
En PL on peut l'associer à une petite salade verte, un vrai régal !!
Avec l'échalote ça à plus de goût et c'est un repas qui cale bien.
Ça prend 10mn à préparer hors cuisson.
A tester: ne pas recuire apres avoir garni la pâte et congeler directement pour une consommation ultérieur.
Ça vous fait un super repas rapide.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 15/05/2011
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Velouté de chou rouge, oeuf poché et lardons de volaille au thermomix |
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Pour la crème sur la pate, je fais mélange crème liquide 3% et fromange blanc 0%
Pour la garniture je rajoute de l'ail en poudre, c'est super bon!
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Bonjour nobodii3s,
Je note pour l'ail, merci.
Mais le mélange creme et fromage blanc à tendance à imprégner la pâte alors qu'avec le carré frais, c'est un peu plus solide et ça reste mieux en surface.
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Super recette, c très bon et je suis plus que calée ! merci !!
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