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Recette Dukan Tilapia aux poireaux gratiné au fromage râpé

Régime Dukan (recette minceur) : Tilapia aux poireaux gratiné au fromage râpé #dukan https://www.proteinaute.com/recette-tilapia-aux-poireaux-gratine-au-fromage-rape-2357.html

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Réalisez cette recette Dukan

Faites cuire votre tilapia à la vapeur.

Préparez vos poireaux, faites les cuire à l'eau ou à la vapeur.

Sur le feu, ajouter aux poireaux égouttés un peu de lait écrémé, épaississez votre préparation avec une cuillère à café de maïzena et assaisonnez selon vos gouts.

Dans un plat, disposez votre poisson, recouvrez-le de votre préparation de poireaux à la crème ainsi que de fromage râpé et mettez au four, sur grill juste le temps de gratiner le fromage.

Pour 1 personne.

Rapide et facile à préparer.

Voir http://fr.wikipedia.org/wiki/Tilapia

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Méthode Dukan classique

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Recette Dukan
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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 09/09/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Avatar de padochette sur Proteinaute

padochette - Vers la courbe - le 17/09/2010 à 20:13

C'est quoi du tilapia ? merci

Avatar de Bisoutte sur Proteinaute

Bisoutte - Vers la courbe - le 11/10/2010 à 20:27

Moi j'ai remplacé le tilapia par du colin et rajouté un peu de gruyère dans le poireaux. Mon mari et ma fille de 5 ans ont adoré. Merci pour cette recette délicieuse.

Avatar de nelyne sur Proteinaute

nelyne - Vers la courbe - le 09/04/2019 à 16:03

bonjour

bonne recette

je l'ai faite avec du filet de merlan donc peut importe le type de filet

cette recette peut se concocter avec tous types de poissons blancs

merci du partage

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