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Mon livre de bord du 28.06.2022

Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 28/06/2022 à 13:02 Je m'appelle Nadia, j'ai 60 ans et j'ai quelques kilos à perdre. Je pratique le sport depuis peu. Mon objectif est de me délester de 9 voire 10 kg. Je pèse 61 kg et mesure 1.62 m. Mon poids de forme serait 51 à 52 kg et surtout de stabiliser ce poids. Je suis quelqu'un de déterminée qui ira jusqu'au bout. Mes repas : Matin : 200 g de jambon bio sans couenne et sans nitrite. Midi : 2 cuisses de poulet vapeur assaisonner de bouillon végétal Brodo avec romarin, thym Ce soir : blanc de dinde. Je bois beaucoup d'eau. Je ne prends aucun produit contenant des laitages. Je posterais régulièrement mes repas au quotidien entre autres...

Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 29/06/2022 à 09:08 Super, aujourd'hui j'ai perdu 2 kg en un jour. Je suis en phase Attaque. Je suis allée à la selle sans difficulté malgré le risque de constipation durant cette période. Je me sens bien et je vais allée à la salle de sport avec grand plaisir.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 29/06/2022 à 13:02 Repas : 2ème jour de la phase Attaque : Matin : je ne mange jamais Midi : 200 g rôti de porc, cornichons, 2 cuisses de lapin vapeur, moutarde, romarin et thym, ail. Soir : poisson : limande, thon Beaucoup d'eau. Fin de la 2ème journée
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 30/06/2022 à 10:23 Bonjour, Ce matin, à la pesée, j'ai perdu 600 g. Au total, en 2 jours, 2,6 kg. Hier, j'ai eu un peu mal à la tête, ça a disparu à l'heure actuelle. Ce matin, j'ai marché à une allure vive durant 2 h. Je dors comme un bébé. Je rappelle que je débute mon 3ème jour en PA. J'ai décidé d'en faire 5 puis de passer en PL 1 j PL et 1 j PP jusqu'à mon juste poids à 52 kg. Il me reste 6,4 kg. Je reste optimiste pour la suite de mes objectifs. Mon moral est bon et tout va bien. Je persévère. Mes menus pour ce jeudi : Midi : Jambon blanc sans couenne cornichons + cuisse de dinde au four avec des herbes et sans gras. Soir : sardines + saumon vapeur Et beaucoup d'eau.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 01/07/2022 à 11:07 Bonjour, Poids 57.8 kg soit 3.2 kg en 3 jours de Phase Attaque. Je suis pour le moment contente du résultat. J'ai encore 5.8 kg à perdre. Je me sens bien et je dors assez bien. Je ne prends pas de son de blé et d'avoine en raison du gluten. Pas de laitage non plus. Ce matin, je suis allée un peu à la selle. J'ai hâte de commencer les légumes qui me permettront de vider mon côlon. Mes repas : Midi : blanc de poulet, sardines, 2 œufs durs sans le jaune, tofu fumé Soir : moules, saumon vapeur Et beaucoup d'eau.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 02/07/2022 à 09:16 Bonjour, Poids au 4ème jour PA : 57.7 kg Ce matin à 6h30, j'étais à la salle de sport où j'ai fait une marche active de 20 minutes suivie d'une course à pied 55 mn avec de fortes intensités. Je me sentais très bien sur le tapis de course. Ma balance me signale une hausse de la masse musculaire 40.7 kg et une masse grasse en baisse 25. C'est tout ce que j'aime. 5ème jour et dernier de la phase Attaque. Menu du jour Midi : blanc de poulet + cornichons + œufs durs sans le jaune, 2 cuisses de poulet Soir : thon, aile de raie, moules Et beaucoup d'eau Demain commence ma phase Croisière.
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Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 03/07/2022 à 13:36 Bonjour, Fin de la phase Attaque. Perte de 3.5 kg en 5 jours PA. Poids 57.5 kg Je suis contente de ce premier résultat mais j'ai encore 5.5 kg à perdre. Ce jour débute la phase Croisière 1 PL et 1 PP en alternance. Ce matin, je suis allée à la salle de sport et j'ai pratiqué 2 h de renforcement musculaire, gainage et cardio. Le sommeil est bon. Menu = Midi : fenouil, concombre, filet de dinde, cuisse de dinde vapeur + sauce rouge basilic, konjac Soir : pavé de saumon, endives vinaigrette, Et beaucoup d'eau.
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Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 05/07/2022 à 12:51 Bonjour, J'en suis à mon 2ème jour PL phase Croisière. Tout se passe très bien. Ce jour, suis allée à la salle de sport où j'ai fait 2 h de renforcement musculaire, du vélo, gainage. Demain, j'ai prévu d'aller courir environ 1 h.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 05/07/2022 à 13:03 Bonjour, Tout se passe bien dans ce programme nutritionnel Dukan. Je me suis pesée après la course à pied et la douche. Poids : 56.9 kg c'est-à-dire moins 600 g. Je ne me pèse pas tous les jours. Durant ces 7 derniers jours, j'ai perdu 4.1 kg. Je reste pour l'instant en PL car c'est ce qui me convient le mieux et d'autre part, je ne cherche pas à mincir rapidement. Avec le sport, je devrais perdre surtout du gras. Ma masse grasse corporelle est à 24,8 %. Objectif moins de 20 %. Mon sommeil est bon. J'ai couru 8,75 kg en fractionné. Pour ceux qui connaissent.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 05/07/2022 à 13:17 Mon repas du jour : Le matin, rien. Le midi : Blanc de dinde, 2 œufs durs sans le jaune. Concombre, radis,tomate, échalote, ail, 1 cuisse de poulet, salsifis, sauce tomate bio. Le soir : poisson et courgette vapeurs. Le reste de crudités du midi que je n'ai pas pu finir Et beaucoup d'eau.
Nadia1298 14 messages Proteinaute débutant	Posté le 06/07/2022 à 14:24 Bonjour, 2 h de salle de sport ce matin : cardio, renforcement musculaire, gainage, étirements. Menus du jour : le matin rien Midi : blanc de poulet, crudités (concombre, poivron rouge, tomates, salade, échalote, ail), 1 cuisse de poulet, brocoli vapeur Soir : poisson aile de raie, poireau vapeur, konjac, sauce tomate basilic Je dors comme un loir.
66Soleil 45 messages Proteinaute débutant	Posté le 01/08/2022 à 07:21 Beau parcours! Je te sens hyper motivée Je viens de lire tes messages, en fait c'est un petit journal que tu tiens. Bravo! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

66Soleil 45 messages Proteinaute débutant	Posté le 08/08/2022 à 18:27 Plus de nouvelles? Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.
Kat974 7 messages Proteinaute débutant	Posté le 16/08/2022 à 01:59 Bonjour Nadia où en êtes-vous depuis?
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