Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Accueil Forum » Je me présente / Ma récap

Mon livre de bord du 28.06.2022

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 28/06/2022 à 13:02

Je m'appelle Nadia, j'ai 60 ans et j'ai quelques kilos à perdre. Je pratique le sport depuis peu. Mon objectif est de me délester de 9 voire 10 kg. Je pèse 61 kg et mesure 1.62 m. Mon poids de forme serait 51 à 52 kg et surtout de stabiliser ce poids. Je suis quelqu'un de déterminée qui ira jusqu'au bout.

 

Mes repas :

Matin  : 200 g de jambon bio sans couenne et sans nitrite.

 

Midi : 2 cuisses de poulet vapeur assaisonner de bouillon végétal Brodo avec romarin, thym

 

Ce soir : blanc de dinde.

 

Je bois beaucoup d'eau.

 

Je ne prends aucun produit contenant des laitages.

 

Je posterais régulièrement mes repas au quotidien entre autres...

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 29/06/2022 à 09:08

Super, aujourd'hui j'ai perdu 2 kg en un jour. Je suis en phase Attaque. Je suis allée à la selle sans difficulté malgré le risque de constipation durant cette période. Je me sens bien et je vais allée à la salle de sport avec grand plaisir.  

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 29/06/2022 à 13:02

Repas :

 

2ème jour de la phase Attaque :

 

Matin : je ne mange jamais

 

Midi : 200 g rôti de porc, cornichons, 2 cuisses de lapin vapeur, moutarde, romarin et thym, ail.

 

Soir : poisson : limande, thon

 

Beaucoup d'eau.

 

Fin de la 2ème journée  

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 30/06/2022 à 10:23

Bonjour,

 

Ce matin, à la pesée, j'ai perdu 600 g. Au total, en 2 jours, 2,6 kg.

 

Hier, j'ai eu un peu mal à la tête, ça a disparu à l'heure actuelle.

 

Ce matin, j'ai marché à une allure vive durant 2 h.

 

Je dors comme un bébé.

 

Je rappelle que je débute mon 3ème jour en PA. J'ai décidé d'en faire 5 puis de passer en PL 1 j PL et 1 j PP jusqu'à mon juste poids à 52 kg. Il me reste 6,4 kg. Je reste optimiste pour la suite de mes objectifs. Mon moral est bon et tout va bien. Je persévère.

 

Mes menus pour ce jeudi :

 

Midi : Jambon blanc sans couenne cornichons + cuisse de dinde au four avec des herbes et sans gras.

 

Soir : sardines + saumon vapeur

 

Et beaucoup d'eau.

Nadia1298

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Proteinaute débutant

Posté le 01/07/2022 à 11:07

Bonjour,

 

Poids 57.8 kg soit 3.2 kg en 3 jours de Phase Attaque.

Je suis pour le moment contente du résultat. J'ai encore 5.8 kg à perdre.

 

Je me sens bien et je dors assez bien.

 

Je ne prends pas de son de blé et d'avoine en raison du gluten. Pas de laitage non plus.

Ce matin, je suis allée un peu à la selle. J'ai hâte de commencer les légumes qui me permettront de vider mon côlon.

 

Mes repas :

 

Midi : blanc de poulet, sardines, 2 œufs durs sans le jaune, tofu fumé

 

Soir : moules, saumon vapeur

 

Et beaucoup d'eau.

Nadia1298

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Proteinaute débutant

Posté le 02/07/2022 à 09:16

Bonjour,

 

Poids au 4ème jour PA : 57.7 kg

Ce matin à 6h30, j'étais à la salle de sport où j'ai fait une marche active de 20 minutes suivie d'une course à pied 55 mn avec de fortes intensités. Je me sentais très bien sur le tapis de course.

Ma balance me signale une hausse de la masse musculaire 40.7 kg et une masse grasse en baisse 25. C'est tout ce que j'aime.

 

5ème jour et dernier de la phase Attaque.

 

Menu du jour

 

Midi : blanc de poulet + cornichons + œufs durs sans le jaune, 2 cuisses de poulet

 

Soir : thon, aile de raie, moules

 

Et beaucoup d'eau  

 

Demain commence ma phase Croisière.  

Nadia1298

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Nadia1298

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Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 03/07/2022 à 13:36

Bonjour,

 

Fin de la phase Attaque. Perte de 3.5 kg en 5 jours PA. Poids 57.5 kg

 

Je suis contente de ce premier résultat mais j'ai encore 5.5 kg à perdre.

 

Ce jour débute la phase Croisière 1 PL et 1 PP en alternance.

 

Ce matin, je suis allée à la salle de sport et j'ai pratiqué 2 h de renforcement musculaire, gainage et cardio.

 

Le sommeil est bon.

 

Menu =

 

Midi : fenouil, concombre, filet de dinde, cuisse de dinde vapeur + sauce rouge basilic, konjac

 

Soir : pavé de saumon, endives vinaigrette,

 

Et beaucoup d'eau.

Nadia1298

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Nadia1298

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Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 05/07/2022 à 12:51

Bonjour,

 

J'en suis à mon 2ème jour PL phase Croisière. Tout se passe très bien.

 

Ce jour, suis allée à la salle de sport où j'ai fait 2 h de renforcement musculaire, du vélo, gainage.

 

Demain, j'ai prévu d'aller courir environ 1 h.

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 05/07/2022 à 13:03

Bonjour,

 

Tout se passe bien dans ce programme nutritionnel Dukan.

 

Je me suis pesée après la course à pied et la douche. Poids : 56.9 kg c'est-à-dire moins 600 g. Je ne me pèse pas tous les jours. Durant ces 7 derniers jours, j'ai perdu 4.1 kg. Je reste pour l'instant en PL car c'est ce qui me convient le mieux et d'autre part, je ne cherche pas à mincir rapidement.

 

Avec le sport, je devrais perdre surtout du gras. Ma masse grasse corporelle est à 24,8 %. Objectif moins de 20 %.

 

Mon sommeil est bon.

 

J'ai couru 8,75 kg en fractionné. Pour ceux qui connaissent.  

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 05/07/2022 à 13:17

Mon repas du jour :

 

Le matin, rien.

 

Le midi : Blanc de dinde, 2 œufs durs sans le jaune. Concombre, radis,tomate, échalote, ail, 1 cuisse de poulet, salsifis, sauce tomate bio.

 

Le soir : poisson et courgette vapeurs. Le reste de crudités du midi que je n'ai pas pu finir 

 

Et beaucoup d'eau.

Nadia1298

14 messages

Proteinaute débutant

Posté le 06/07/2022 à 14:24

Bonjour,

 

2 h de salle de sport ce matin : cardio, renforcement musculaire, gainage, étirements.

 

Menus du jour : le matin rien

 

Midi : blanc de poulet, crudités (concombre, poivron rouge, tomates, salade, échalote, ail), 1 cuisse de poulet, brocoli vapeur

 

Soir : poisson aile de raie, poireau vapeur, konjac, sauce tomate basilic

 

Je dors comme un loir.  

66Soleil

28 messages

Proteinaute débutant

Posté le 01/08/2022 à 07:21

Beau parcours!

Je te sens hyper motivée   Je viens de lire tes messages, en fait c'est un petit journal que tu tiens.  

Bravo!  

66Soleil

28 messages

Proteinaute débutant

Posté le 08/08/2022 à 18:27

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