Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation
Accueil Forum » Phase de croisière
|
sousoun3913  65 messages
 Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 12:29 MES CONSIGNE PHYSIQUE de mon coaching Dukan Voici les consigneDu dr Dukan pour la phase de croisière, que je souhaite partager avec vous pour ceux et celle qui non pas la possibilité d'être coaché, suivez les indications inscrite elles font partie de cette phase importante de notre régime. mes indications change de semaine en semaine je ne manquerais pas de vous faire suivre les évolutions de mon coaching. Poids à perdre = 26kg en tout
Le minimum du minimum Rester debout Déhanché, le corps ne tient que sur ses ligaments. Autant se rasseoir.
Quantité : 1heure Calories: 40kcal
La Marche Marcher est l'activité la plus déstressante qui soit. 15 Minutes= 60 kcal
Exercice Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.
Fessiers A partir de 30 ans, un Occidental sur deux a les fesses molles.
15 Mouvements=15kcal
Abdominaux Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol.
15 Mouvements=15kcal
Accroupissements S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brûleurs.
15 Mouvements = 15Kcal
Réflexes minceur Des incontournable à acquérir jour après jour !
Se pencher en pliant les genoux On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles.
15 Mouvements = 15kcal
Monter les escaliers Les escaliers : symbole et activité fétiche de la méthode Dukan. 3 Etages = 18kcal
Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous : - Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser. - Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.
Jogging Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids. 13 Minutes = 104kcal
Vélo ou rameur Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut. 30 Minutes = 240kcal
Steppeur Le steppeur : c'est l'instrument fétiche de la méthode Dukan 30 Minutes = 240 Kcal
Gym en salle Travaillez face au miroir. 30 Minutes = 240kcal
Sport habituel Le manque de temps est l'ennemi du sport. Organisez-vous ! 30 Minutes= 240Kcal
Tout est dit courage à vous ! si vous travailler en étant assis serrer les abdo et les fessiers en expirant et relacher en inspirant faites plusieurs mouvement et cela tout les jours, marcher pendant votre pose du midi. Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
katkro57  27 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 12:48 salut sousoun ! merci de nous faire partager ton entrainement ! je vais suivre ces conseils ! merci encore bises 
|
|
doriangray  72 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 14:11 Cool merci sousoun du partage avec nous! 
|
|
manuemoi22  4 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 15:00 merci merci de partager !! bonne fin de journée 
|
|
filledusud  12595 messages
 Proteinaute expert |
Posté le 20/02/2012 à 15:39 Merci aussi! Si tu as d'autres astuces, merci de nous les faire partager! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
sousoun3913 65 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 22:53 C'est avec plaisirs Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
sousoun3913 65 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 20/02/2012 à 23:02 j'ai fait une 2heures de marches avec mes p'tits et 1 heure de cardio-boxing ce qui est intéressant avec ce sport c'est que tout les membres du corps (bras, jambes, cuisses, abdos, fessiers, épaules etc...)tout travaille avec intensité, dur mais trop bon ! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
sousoun3913 65 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 21/02/2012 à 08:38 Bonjour,
savez vous que expirer en serrant le ventre et inspirer en relâchant le ventre fait travailler les abdos et aide à affiner la silhouette, c'est facile à faire pensez y assis dans votre voiture ou debout et même en marchant.
aujourd'hui les consignes non pas changer les activités physique obligatoires sont : - 15 min de marche c'est le minimum - 1heure debout - 15 mouvement de fessiers - 15 mouvement d'abdos - ce pencher avec les cuisses entrer le ventre dos droit 15 mouvement selon vos profil travailler les bras le buste - monter 3 étages a pieds ou monter et descendre vos escaliers 3fois de suite
c'est vraiment le minimum du minimum chaque jour.
exercice facultatif mais a faire au moins une fois/sem - footing 13MINUTE - 30 MINUTE DE Velo ou rameur - 30minute de gym (enregistrer l'emission sur direct 8 directgym à 6h30)
ces exercices font parti de cette phase ne les négligez pas
courage à vous Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
Alessandra27  92 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 21/02/2012 à 09:38 Merci pour tes conseils , je vais suivre ça ! 
|
|
sousoun3913 65 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 21/02/2012 à 17:38 De rien
Ensuite, j'ai cuisiné mes nuggets la préparation et la même que pour la galette salé, on trempe les morceaux de poulet qu'on fait d'abord revenir dans une poile puis on les remets à cuir avec la préparation. Avec le reste j'ai fait une galette salé que j'ai mangé avec mon entrer. Et en dessert j'ai fait un flan patissier dudu un délice
Franchement j'ai pas l'impression d'être au régime encore moi en journée pp
Mangez goûtu sa aide à tenir dans le temps ! le seul inconvénient c'est qu'on passe beaucoup de temps en cuisine, alors à vos fourneaux... Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
|
dlidli  146 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 15/09/2015 à 22:31 Je mets un message sur ce post qui date un peu histoire de le remettre dans les premiers page, je le trouve sympa pour les filles comme moi quoi du mal à faire du sport 
|
|
sodoco  91 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 18/09/2015 à 15:18 Merci d'avoir fait monte le post c'est interessant tout sa!! Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations. |
Devenez proteinaute : créez votre compte pour nous rejoindre et discuter.
Vous avez déjà un compte ? Identifiez vous dans votre Espace Proteinaute pour participer au forum.
| Tweeter | Imprimer |
Faire une recherche sur le forum
Proteinaute.com
Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.
Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.
Charte d'utilisation de Proteinaute.com
Protéines Pures / PP • Protéines Légume / PL • Consolidation • Recettes pour la phase d'attaque • Petit déjeuner • Recettes avec arômes alimentaires • Recettes avec son d'avoine • Recettes avec Protifar© • Forum Dukan
Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses • Photographe Roanne
Avertissement sur la santé
Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.
Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.
Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.
)