Regime Dukan avec Proteinaute
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Régime Dukan La phase de consolidation

Ces informations sont données à titre indicatif.

Bravo ! Vous êtes arrivé à la phase 3 du régime !

D'après l'ouvrage du Dr Dukan, 50% des gens qui entament son régime s'arrêtent avant de passer en phase 3. C'est pourtant une phase ultra essentielle, qui va vous permettre, enfin, de garder votre juste poids, et de rester en forme et en bonne santé. Zapper cette phase après l'euphorie de la perte de poids, c'est s'engouffrer dans l'effet Yoyo tant redouté à grands pas. Vous êtes prévenus.

Vos journées ressembleront à vos journées PL de croisière, et vous réintégrerez petit à petit tous les aliments de l'alimentation courante.

Comment se déroule la phase de consolidation ?

Illustration de la phase de consolidation du régime Dukan

Vous allez passer 10 jours de consolidation par kilo perdu. Si vous avez perdu 10 kg, vous ferez 100 jours de consolidation, 15kg = 150 jours, 20kg = 200 jours, etc.

Dès le premier jour de consolidation, notez noir sur blanc votre poids de consolidation, et laissez le en gros, près de la balance ou du frigo. J'en vois beaucoup qui sont tentés de descendre bien au delà des limites du raisonnables. Il a été gratifiant de perdre du poids dans les deux premières phases, maintenant il faut apprendre à ne plus voir la balance descendre chaque jour, mais apprendre à la laisser dans une fourchette entre 1 et 3kg.

Que manger pendant cette phase de consolidation ?

Obligatoires : 2 litres d'eau (ou thé, tisane, café, coca light,...) + 2,5 cs de son d'avoine.

Tous les jours sauf le jeudi :

Les aliments protéinés de la phase 1 + les légumes de la phase 2 + gigot d'agneau + rôti de porc dans le filet + jambon blanc (sans forcément qu'il soit dégraissé et découenné).

Vous ajouterez dès le premier jour :

Tous les jeudis

Vous ferez une journée type phase d'attaque, avec seulement les aliments autorisés de la phase 1.

Ne vous amusez pas à échanger le jeudi contre un autre jour, c'est le meilleur moyen de l'abondonner petit à petit.

Les féculents et les repas de gala

Dans les derniers ajustements du Dr Dukan au sujet de sa méthode, il a établi qu'une consolidation en 2 phases se révélait plus efficace.

Dans la première moitié de votre conso, vous ajouterez une dose de féculent complet dans un repas (220g cuit), et un repas de gala (qui peut lui aussi contenir des féculents) par semaine.

Vous doublerez ces doses dans la deuxième moitié de votre conso (2 féculents et 2 galas par semaine).

N'écartez aucun aliment de ces repas de gala, apprenez à manger des doses normales et raisonnables. Ce repas peut être composé d'une entrée, d'un plat, d'un dessert, le tout accompagné si vous le souhaitez d'un verre de vin. Les quantités doivent être raisonnées sans être restreintes.

A quels féculents ai-je le droit pour ma conso ?

Les aliments sont indiqués dans cet ordre, du plus recommandé au moins recommandé :

Prise de poids ? Perte de poids ?

Beaucoup sont inquiets de ré-intégrer tous les aliments pendant les repas de gala. Cette phase est très bien encadrée, ne soyez pas inquiets. Vous avez fait confiance à la phase 1 et 2 avec succès, soyez aussi confiants pour les phases 3 et 4.


Mis à jour le le 06/04/2018.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de VENUSSETTE83 sur Proteinaute

VENUSSETTE83 - Vers la courbe - le 19/07/2017 à 09:17

Bonjour,

Toujours pour mon Fiston!!!

Sa phase de Conso se passe bien mais c'est le début!

Est-ce que quelqu'un me me conforter????

Je fais mon pain habituellement maison au levain maison !!!

Depuis il n'y avait pas droit, maintenant en "Conso"? IL Y A DROIT!

Est-ce que mon pain fait tel quel avec farine seigle complète T170 et farine de blé T150 ET LEVAIN IDEM, est-il ok pour lui en conso ??

 

Puis-je le faire avec d'autre farine du moment quelles sont complètes aussi (riz, 5 céréales...)

 

Par contre je comprends bien que si farine 5 céréales complète , il a pas droit dedans aux graines encore ????

 

Merci de m'aider!

Avatar de VENUSSETTE83 sur Proteinaute

VENUSSETTE83 - Vers la courbe - le 19/07/2017 à 09:24

Bonjour,Zélen!

 

Je suis sur le site pour mon fils!

Apparemment oui , il est recommandé de faire 1PP/1PL!

Après avoir écumer les consignes pour ne pas faire d'erreur , ce sont les dernières recommandations en vigueur. Les 5PP/5PL seraient des anciennes données rectifiées au fil des années!et plus bonnes!

Et on tombe toujours en we avec au moins un jour PL plus sympa si en famille!

Lui voulait son samedi soir en PL car il était avec sa copine ou amis (plus facile à gérer qu si en PP) donc je m'arrangeais! .

Allez en route! c'est pas mal!!!!

Avatar de Brie sur Proteinaute

Brie - le 16/10/2017 à 15:27

Je reside en guadeloupe.Je debute aujourd'hui lundi la consolidation.comment puis-je consommer les feculents racines: patate douce, igname...etc qui font partie du quotidien des antillais et quelle quantité.merci pour votre reponse

Avatar de Maitre sur Proteinaute

Maitre - le 25/03/2018 à 23:42

Bonjour je suis le régime depuis le 1er janvier j ai perdu 11kg. Je commence ma phase se consolidation demain.

Avatar de Tesniere sur Proteinaute

Tesniere - le 07/04/2018 à 21:14

Bonjour je commence la phase consolation demain après avoir perdu 18kg que peu mettre sur le pain pour déjeuner merci

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