Mon Régime Dukan
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melawaimes  90 messages
 Proteinaute débutant |
Posté le 17/08/2014 à 11:28 Bonjour, je suit la méthode classique Dukan, objectif -25 kg j'en ai déjà perdu 7 (+/-4 semaines)comme ma motivation est intacte j'ai acheter un vélo elliptique, à savoir que je n'ai plus fais de sport depuis plus de 15 ans, mais j'ai peur de "prendre en masse" certains me disent que je dois attendre de perdre + de poids et me musler après et d'autre disent que je m affinerai je sais pas trop quoi penser, j'aimerai avoir vos avis et si possible surtout vos expériences. Merci 
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Utilisateur132446  |
Posté le 17/08/2014 à 11:56 Lors de mon premier régime j'ai débuté sans sport. Je maigrissais mais mon corps était tout mou. J'ai commencé à faire de la gym les cours de direct 8 sur youtube ( pas de replay à l'époque ), un cours par jour, puis plusieurs pour atteindre au moins 1 heure de gym par jour. Je maigrissais toujours mais mon corps est devenu beaucoup plus ferme ( j'ai vu une reelle différence après 1 mois de gym ).
Donc pour moi dès qu'on peut faire du sport il faut en faire
Par contre ne te lance pas à fond de suite au risque de te dégoûter, commence doucement genre 10 min par jour Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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WonderGirl  50 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 17/08/2014 à 18:46 Liloo à raison ! le vélo c'est du cardio, ça va t'affiner pas de soucis ! Gogogogo ! 
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melawaimes 90 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 17/08/2014 à 20:10 merci les filles!!! oui j'ai lu un peu des articles de coach et en effet le premier jour j'ai tenu dix minutes, j'étais morte! lol, aujourd'hui matin je voulais en faire 15 mais je me suis arreter à 20' comme le vélo est neuf j'ai encore envie d'en faire ce soir mais je suis consciente que je dois pas trop pousser mes muscles je tente encore 20' demain soir , et la semaine prochaine je tenterai 30', puis 40' j'aimerais arriver à 1h un jour/2
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Utilisateur132446 |
Posté le 17/08/2014 à 23:08 Tu vas y arriver
Moi je peux faire 1 heure de footing alors qu'il y a 1 an je ne tenais pas 3 min ^^. Tout est possible Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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zaratustra  1619 messages
 Proteinaute confirmé |
Posté le 18/08/2014 à 11:57 Coucou!
Moi aussi j'ai un elliptique! au début même marcher pour moi était difficile, j'ai commencé par 20 minutes de marche puis petit à petit 45 minutes de marche, les deux premiers mois je n'ai fais que de la marche mais j'acélérais un peu mon rythme. Puis je suis montée sur l'elliptique au bout de deux mois, j'ai d'abord commencé par 20 minutes, force minimum, lentement puis je suis passée de semaines en semaines à 45 minutes d'elliptique et j'ai juste un peu monté la force à 3/8. au bout de 6 mois, là, je commence un peu la musculation. tu ne prendras pas de volume avec la marche ni l'elliptique, tout ce qui est de l'endurance te fera plutôt perdre du gras et t'affineras, on ne prend du volume en muscle que quand on fait vraiment beaucoup de musculation avec des poids et haltères. n'aie pas cette peur! en revanche vas y par étapes pour ne pas te décourager. 
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MimiPilou  801 messages
 Proteinaute actif |
Posté le 18/08/2014 à 14:57 Oups Zara je serais plus nuancée. On peut prendre du muscle sans faire de musculation avec poids et altère surtout si on mange beaucoup de protéines ce qui est notre cas avec le régime. D'ailleurs les squats à forte dose nous font prendre du volume au niveau des cuisses ....
Pour s'affiner il faut faire de l'endurance c'est à dire ne pas mettre d'effort sur l'elliptique régler au minimum pour ne pas forcer et faire sur la durée. Si tu forces trop sur le vélo tu peux prendre des cuisses et des mollets mais faut forcer quand même !!! 
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. C'est bon pour le souffle, les muscles, ca fait sécréter des endorphines qui donnent le moral 