La courbe de juju87

la moitié du chemin a été parcourue!

[url=http://www.proteinaute.com/courbe/juju87/][img]http://www.proteinaute.com/img/compte/juju87.png[/img][/url]

Le régime Dukan est un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides. Il est divisé en quatre phases.

1. La phase d?attaque (1 à 7 jours) : Vous débutez le régime avec une alimentation très riches en protéines maigres (illimitées), en plus d'une 1,5 cuillerée à soupe de son d?avoine par jour.

2. La phase de croisière (de 1 à 12 mois) : Vous alternez les protéines maigres un jour sur deux avec les protéines maigres et les légumes le lendemain, plus 2 cuillerées à soupe de son d?avoine chaque jour.

3. La phase de consolidation (5 jours pour chaque kilo perdu durant les phases 1 et 2) : protéines maigres illimitées et légumes, quelques glucides et graisses, une journée de protéines maigres hebdomadaire, 2,5 cuillères à soupe de son d?avoine quotidienne.

4. Phase de stabilisation (indéfinie) : Suivez les lignes directrices de la phase de consolidation, mais assouplissez les règles tant que votre poids demeure stable. Le son d?avoine est augmenté à 3 cuillères à soupe par jour.

Diète Dukan et musculation

Contrairement à ce que l?on pourrait penser, la combinaison régime Dukan et musculation n?est pas recommandé. Le régime Dukan, malgré une forte consommation de protéines( https://sagessesante.fr/regime-proteine/ ), conduit à une atrophie musculaire, de la fatigue et peut potentiellement conduire à des carences dans la pratique de cette discipline. Tout cela se produit bien que l?on pense souvent que la prise de protéines de façon massive peut améliorer les performances sportives et augmenter la prise de muscle.

Pour cette raison, le régime alimentaire Dukan n?est pas adapté pour ceux qui pratiquent le renforcement musculaire, étant donné que leurs besoins nutritionnels et physiques seront en décalages avec les apports de la diète Dukan, spécifiquement conçue pour ceux qui doivent tout simplement perdre du poids et augmenter leur masse maigre naturellement

En outre, les exercices avec des poids trop lourds peuvent surcharger l?organisme en augmentant sensiblement la production de cortisol. L?augmentation du cortisol finit par affecter négativement l?activation du métabolisme, ce qui peut compromettre ou ralentir énormément la perte de poids.

Le sport est selon le Docteur Dukan le second général de l?armée lorsqu?il s?agit de combattre les kilos de trop. En d?autres termes, l?activité physique est quasiment aussi importante que l?alimentation. Mais quels sont les sports qu?il est conseillé de pratiquer si vous suivez le régime minceur Dukan?

Le type d?activité physique qu?il est recommandé de pratiquer pendant la diète Dukan est la marche à pied. Dans toutes les publications sur le régime Dukan ( https://sagessesante.fr/regime-dukan/ )il est constamment réaffirmé le concept que la marche est fondamentale. Les raisons sont multiples : en premier lieu parce que la marche et les activités physiques annexes accélèrent la perte de poids et impliquent tous les muscles du corps. La marche aide l?organisme à brûler des calories, à chaque pas en fait les quadriceps, les muscles des fessiers et les abdominaux se contractent.

En outre, la marche aide à augmenter le taux de masse maigre et à diminuer le taux de masse grasse. Mais surtout étant une activité entièrement naturelle, peu contraignante et intense, elle est parfaitement indiquée pour celles ou ceux qui souffrent d?obésité ou de douleurs dans les jambes. En effet, elle ne provoque pas de tensions excessives sur les articulations, contrairement au footing par exemple.

Il est possible que le poids stagne durant un régime alimentaire Dukan. Cela peut se produire particulièrement pendant la phase de croisière, lorsque vous recommencez à consommer des légumes un jour sur deux.

En effet, selon Dukan, les légumes favorisent la rétention d?eau et entraînent donc un ralentissement de la perte de poids. En revanche, l?activité physique permet de surmonter plus facilement les périodes de stagnation.

Pendant la phase de consolidation à l?inverse, marcher plus de 20 minutes permettra d?écouler par exemple le verre de vin concédé de temps en temps et de s?accorder quelques écarts prévus, sans trop se culpabiliser, ni danger de constater une soudaine prise de poids.

Déjà la moitié du chemin a été parcourue! [img]http://www.proteinaute.com/img/compte/juju87.png[/img]

Un régime qui fonctionne !