Mon Régime Dukan
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Utilisateur129368  |
Posté le 19/05/2014 à 10:16 Vous l'avez demandé, réclamé à cor et à cris... Et bien le voilà... LE DEFI ABDO !!!
Pour celle qui ont déjà commencé à faire des abdos, ça va vous paraitre facile au démarrage... mais attention... ça s'intensifie avec les jours qui passent !! Et puis, il faut penser aux débutantes... (comme moi !!)
Allez, on se motive et on bouge son corps...
Jour 1 : 5 crunchs, 5 levers de jambes et 10 s de gainage Jour 2 : 8 crunchs, 8 levers de jambes et 12 s de gainage Jour 3 : 10 crunchs, 10 levers de jambes et 15 s de gainage
Jour 4 : repos
Jour 5 : 12 crunchs, 12 LDJ et 20 s de gainage Jour 6 : 15 crunchs, 15 LDJ et 25 s de gainage Jour 7 : 20 crunchs, 20 LDJ et 30 s de gainage
Jour 8 : repos
Jour 9 : 30 crunchs, 30 LDJ et 35 s de gainage Jour 10 : 50 crunchs, 30 LDJ, 38 s de gainage Jour 11 : 65 crunchs, 33 LDJ, 42 s de gainage
Jour 12 : repos
Jour 13 : 75 crunchs, 40 LDJ, 50 s de gainage Jour 14 : 85 crunchs, 42 LDJ, 55 s de gainage Jour 15 : 90 crunchs, 42 LDJ, 60 s de gainage
Jour 16 : repos
Jour 17 : 100 crunchs, 45 LDJ, 65 gainage Jour 18 : 110 crunchs, 48 LDJ, 70 gainage Jour 19 : 120 crunchs, 50 LDJ; 75 gainage
Jour 20 : repos
Jour 21 : 130 crunchs, 52 LDJ; 80 gainage Jour 22 : 140 crunchs, 55 LDJ, 85 gainage Jour 23 : 150 crunchs, 58 LDJ, 90 gainage
Jour 24 : repos
Jour 25 : 160 crunchs, 60 LDJ, 95 gainage Jour 26 : 170 crunchs, 60 LDJ, 100 gainage Jour 27 : 180 crunchs, 62 LDJ, 110 gainage
Jour 28 repos
Jour 29 : 190 crunchs, 62 LDJ, 115 gainage Jour 30 : 200 crunchs, 65 LDJ, 120 gainage
OUf... rien que de l'écrire, j'ai chaud et mal !!!
mais on va y arriver... ON EST LES MEILLEURS !!!
(je vous fais des posts avec des photos...) Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 10:18 
Basic crunch...
On garde bien la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et on fixe un point au plafond qu'on garde en vue pour ne pas ramener le menton sur la poitrine et ne pas tirer sur la nuque ! Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 10:18 
Lever de jambe... mmmmmhhhh... c'est bon... hein ??? Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 10:19 
Gainage...
Pour démarrer, vous pouvez vous appuyer sur les genoux... mais rapidement il faudra passer sur les pieds ! Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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Caroline67  664 messages
 Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 10:48 Bonjour puis je me joindre au défi?? Ça me botte bien.... je fais de vélo elliptique et du footing mais j aimerai bien rajouter ça en plus je pense qu'il n y en a pas pr longtemps... en tt cas merci pr ce programme 
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 11:14 oh bah oui tu peux te rajouter Caroline67 !! Bienvenue à toi... il y a aussi un défi squat si tu es intéressée ! http://www.proteinaute.com/forum/defi_squat_episode_2-47203.html Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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mamacycy  1800 messages
 Proteinaute confirmé |
Posté le 19/05/2014 à 11:55 Allez, on s'y recolle 
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esty68  217 messages
 Proteinaute débutant |
Posté le 19/05/2014 à 12:23 allez je m y met aussi 
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annajoul  636 messages
Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 12:26 A moi aussi je suis partante! !! 
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BettyJulie  43 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 19/05/2014 à 12:57 Parfait c'est ce que je cherchais! Merci 
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 13:03 Défi fait... ça va... ça démarre doucement ! Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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youchris  5308 messages
 Proteinaute expert |
Posté le 19/05/2014 à 13:36 Super un truc pour les débutantes comme moi ! ! !
Je te suis stéph bien sur ! ! !
rdv ce soir en rentrant du boulot 
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mapra  55 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 19/05/2014 à 13:50 Yes !! J'en suis !! Je le ferais ce soir 
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ECLAIRA  1026 messages
 Proteinaute dynamique |
Posté le 19/05/2014 à 15:17 Parfait Je les fais ce soir aussi ! 
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ECLAIRA 1026 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 19/05/2014 à 15:17 Parfait Je les fais ce soir aussi !
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Woodinette  577 messages
Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 17:41 Super idée! Je le fais ce soir aussi!!! 
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Caroline67 664 messages
Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 17:45 Merci!!! Je le ferais ce soir aussi car pas le temps ce matin!!! J espère voir du mieux à mes abdos !!!
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SANOUK41  502 messages
Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 17:47 Hey !!! super idée ces petits défis Bon je suis nulle en sport autant dire jusqu il y a une semaine activité 0 à part la marche. Les abdos heuuu... connait pas ! lol non sans blague j en ai jamais fait et je me dit que c est l occasion pour commencer Allez hop hop hop c est parti. Courage à vous toutes 
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mamacycy 1800 messages
Proteinaute confirmé |
Posté le 19/05/2014 à 19:01 Cc les filles,
J1 validé..... Ça, c'est fait
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Woodinette 577 messages
Proteinaute actif |
Posté le 19/05/2014 à 19:18 Fait aussi, mon chat m'a regardé avec curiosité lol Par contre pour le lever de jambe, je ne sais pas si vous mais ca fait mal au bas du dos, j'ai été obligé de poser les mains sous les fesses. Ca ne pose pas de problème?
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Abykem  167 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 19/05/2014 à 19:38 Super super super ! Merci Steph ! 
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esty68 217 messages
Proteinaute débutant |
Posté le 19/05/2014 à 19:54 J1-fais -facile meme !!!jdirais bientot pls ca ...
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Utilisateur129368 |
Posté le 19/05/2014 à 20:31 Formidable... Vous êtes des championnes !
Woodinette... Moi aussi, j'ai été obligé de mettre les mains sous les fesses... mais rassure toi, ça ne pose pas de pb !
A demain pour doubler la dose !!! Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site |
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youchris 5308 messages
Proteinaute expert |
Posté le 19/05/2014 à 21:23 Fait ici aussi. ..
dis nous Steph, tu préconise de commencer par les squats ou les abdos ?
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ECLAIRA 1026 messages
Proteinaute dynamique |
Posté le 19/05/2014 à 22:22 Fait aussi !
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merci steph, je m'y mets ce soir....