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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
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Régime Dukan Le jeudi : journée Pain Complet - L'escalier nutritionnel

Ces informations sont données à titre indicatif.

Cet article est rédigé dans le cadre du programme minceur de l'Escalier Nutritionnel. Il est en cours d’élaboration et tend à évoluer avec les informations compilées depuis l’ouvrage "L'Escalier nutritionnel - le deuxième front". N'hésitez pas à revenir souvent le lire, afin de voir les différentes évolutions que nous apporterons.

Bon comme du bon pain

Aujourd'hui, on conserve les aliments du lundi, du mardi et du mercredi auquel on rajoute 45g de pain complet (soit 2 belles tranches).

Longtemps considéré comme l'aliment "qui fait grossir", le pain est extrêmement riche :

Son apport en sucre lent permet de tenir entre deux repas.

Dans l'assiette aujourd'hui

On ajoute aux aliments du Lundi, du Mardi et du Mercredi l'aliment : 45g de pain complet.

De part sa composition, le pain complet renferme une grande partie des nutriments contenus dans le blé, dont certains participent au bon fonctionnement de l'immunité : les vitamines du groupe B, la vitamine E, mais aussi le sélénium, le chrome, le cuivre et le zinc.

Le pain complet est également une bonne source de fibres qui régule le transit intestinal.

Escalier nutritionnel : le jeudi pain complet

Sport :

30 min de marche rapide + 1 exercice OU 40 minutes de marche rapide.

Les bienfaits d'une marche rapide quotidienne :

Son d'avoine :

1,5 cuillères à soupe par jour, pas plus, pas moins.

Toléré :

1 toléré pour le jeudi

La liste des aliments tolérés est à votre disposition sur le site. Je la mets à jour dès qu'il y a des nouveautés

Les boissons

Boire impérativement 1.5 litres d'eau minimum

Limiter le sel

Menu :

Ce menu est donné à titre d'exemple. Je vous invite à piocher dans les différentes recettes proposées sur le site en respectant les aliments autorisés

La suite

Rendez vous vendredi pour la suite de votre Escalier Nutritionnel


Mis à jour le le 10/03/2014.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de Zaloo sur Proteinaute

Zaloo - Vers la courbe - le 16/05/2014 à 11:56

Tu peux en acheter en grande surface ! La plupart du temps, tu en trouves du prétrancher, c'est hyper pratique justement pour la congélation

Tu ne sors que ta dose 

Avatar de Kamoun sur Proteinaute

Kamoun - le 08/07/2015 à 22:33

Bonjour j'ai une question si on remplace le pain par des galettes au son ou au céréales ou des biscottes au cereales est ce que c'est pas grave ? Ça revient au même ou il faut impérativement du pain? Parce que comme c'est plus léger en poids ça fera plus en quantité que si on prend du pain... ^^ merci de répondre

Avatar de Reinasissi sur Proteinaute

Reinasissi - Vers la courbe - le 23/05/2019 à 08:31

Peut-on prendre du pain de seigle le jeudi dans l'escalier nutritionnel, je ne trouve pas de l'intégral,ou le complet Weight Watchers en pre-tranché.merci

Avatar de private investigator thailand sur Proteinaute

private investigator thailand - le 21/01/2022 à 09:07

Wonder Investigators (WI) was established on the standards of Truth, Polished Skill and Integrity. These are the fundamental values of WI. private detective bangkok We are respected as one of the foremost proficient and highly regarded Private Investigation / Detective Agencies in Thailand. Providing Detective & Investigation Services in Thailand requires extensive knowledge and involvement of Thailand's culture & custom. Our unparalleled experience in this field, coupled with our investigative and covert urban surveillance abilities, empower our private investigator to blend in, unnoticed in most situations.

Avatar de Sunshine66 sur Proteinaute

Sunshine66 - le 16/11/2022 à 18:46

Bonjour, impossible de trouver du pain intégral, je peux le remplacer par du pain complet?

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