Regime Dukan avec Proteinaute
Mon Régime Dukan
avec Protéinaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Proteinaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol

Régime Dukan Quelle alternance choisir pour la phase de croisière ?

Ces informations sont données à titre indicatif.

Vous avez terminé avec succès votre phase d'attaque, bravo !

Vous entrez à présent dans votre phase de croisière, cette phase où l'on alterne les Protéines Pures (PP) avec les Protéines Légumes (PL). A quel rythme devez-vous enchainer ces phases ? Regardons ce qu'en dit le Dr Dukan.

Petite précision : on commence toujours la croisière par la phase PL.

Je vous conseille de relire la page 122 du best seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

L'alternance 5PP/5PL

Alternance reine et historique, vous enchainerez 5PL après votre phase d'attaque, puis 5PP et ainsi de suite. Cette alternance mettra vos nerfs et votre motivation à très rude épreuve. Elle n'est pas plus efficace que les autres, mais certaines la préfèreront. Attention aux carences et à la constipation avec cette alternance.

L'alternance 1PP/1PL

C'est l'alternance conseillée actuellement par le Dr Dukan, après des années de retour de ses patients. Au bout de 20 jours de régime, les pertes de poids sont les mêmes que pour les patients faisant l'alternance 5/5. C'est donc celle que je vous recommande vivement d'adopter. Souple, elle vous permet de varier les plats, de palier aux carences et aux soucis de constipation. Pour celles et ceux qui veulent toujours être en PL le week end, c'est la meilleur solution : vous aurez toujours une journée de PL dans le week-end.

Vous alternez une journée de PL, suivie d'une journée de PP, et ainsi de suite.

L'alternance 2/7 ou l'alternance 2/0

Elle est réservée à celles et ceux qui veulent perdre peu de poids, ou aux femmes qui ont de la cellulite. Elle peut être associée à de la mésothérapie pour évacuer les graisses situées essentiellement dans le bas du corps.

Le lundi et le jeudi de chaque semaine, vous serez en PP.

Pour l'alternance 2/7, les autres jours de la semaine, vous serez en PL.

Pour l'alternance 2/0, les autres jours de la semaine, vous aurez une alimentation sans restriction particulière, mais sans excès.

Les autres alternances

Je ne vois pas d'objection particulière si vous souhaitez faire des alternances type 2PP/2PL etc si elles s'ajustent mieux à votre rythme de vie. Ne dépassez jamais les 5PP/5PL, c'est la limite ! Faire plus de PP serait une torture pour vos reins et votre organisme, surtout que les études ont montré que le 1PP/1PL revient strictement au même.

Pour les alternances 3PL/4PP, elles n'existent nulle part dans les ouvrages du Dr Dukan, elle est donc interdite. Oui, les semaines font 7 jours chez tout le monde, ce n'est pas forcément évident à gérer, mais n'oubliez pas que la croisière ne dure que très peu de temps, et c'est un effort nécessaire. Passez en 1PP/1PL, vous aurez toujours une journée de PL en week end.

Bonne croisière !


Mis à jour le le 21/05/2010.

Imprimer

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (227) de cette page

Avatar de Arl sur Proteinaute

Arl - le 04/06/2016 à 05:51

Quelle alternance choisir ?

J'ai une 10ène de kilos à perdre et beaucoup de cellulite surtout à partir du bassin et des membres inférieurs.

J'avais penser 5/7 (donc 2 jopurs PP).

Merci

Avatar de Priscilla sur Proteinaute

Priscilla - le 07/03/2017 à 14:27

Bonjour je suis nouvelle ici au regime dukan je ne lai jamais fait avant et pourtant jen nai déjà esayer des régimes.j'ai déjà réussi a perdre plus de trente kilo en un ans déjà et la il me reste exactement 24 kilo encore a perdre pour être belle et bien dans ma peau donc vendredi 3 mars j'ai entamer la phase dataque qui se fini le 9 pour linstant mon poid est desendu de 1,600 kilo mais hop jai reprit 1,300 sa me demotive pas pour linstant lol mais jai remarquer que si je manger peut b automatiquement je prener en poid donc du coup je me fait plaisir en mangeant a gogo la journée et en me préparant des petit plat qui me donne envie de manger en piochant quelque recette ou je laisse cours a mon imagination tout en respectant le régime a la lettre donc voila je vous dit merci pour cette idée de régime et j'espère obtenir mon poid en septembre comme prévu même pour noël se serait génial aussi sur ceux bonne journée a toutes les proteinaute et je dit courages et bon régimes a vous tous qui m'auront lu bisou hihi

Avatar de Laetitia sur Proteinaute

Laetitia - le 19/03/2017 à 20:27

Bonjour, je vais bientôt arriver à la phase croisière et j'aimerais savoir quelle est la quantité de brocolie, champignon, haricot, salade, tomate qu'on peut manger par repas ? (puis je utiliser de l'huile de tournesol ou olive pour la vinaigrette ?)

 

Merci d'avance, votre site est génial !

Avatar de Kaemy sur Proteinaute

Kaemy - Vers la courbe - le 10/07/2017 à 03:53

Est-ce qu'on peut faire d'une semaine à l'autre 1PP/1PL et 2PP/2PL et ainsi de suite?

Avatar de Anto6634 sur Proteinaute

Anto6634 - Vers la courbe - le 01/02/2021 à 19:09

Les yaourts hipro 0% 15gr de protéines pour chaque pot et édulcoré à l'aspartame...est il conseillé dans toutes les phases..?

Tout comme le Skyr 0%....

 

Merci.

» Lire la totalité des commentaires (227) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.
Retrouvez nous sur FacebookRetrouvez nous sur TwitterRetrouvez nous sur Pinterest

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pâtes fraiches comme des vraies
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Purée de carotte au cumin
Gâteau au yaourt
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie

Top 10 des créateurs de recettes

995 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
143 recettes de Totum

Devenez proteinaute : créez gratuitement votre courbe de poids, une réglette de signature pour les forums, un véritable livre de recettes Dukan, et accéder au Forum en quelques secondes.

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Proteinautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Protéinaute © 2009-2020
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Proteinaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, Bijoux éthiques en pierres semi-précieuses Photographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.