Récap firmd - Samia - début 28/10 - objectif 20kg

Posté le 29/10/2016 à 21:19

le principe ds jours d'attaque, c'est de mettre ton corps "en cétose", c'est à dire, l'obliger à aller puiser dans la masse graisseuse et transformer cette graisse en "quelque chose" qui lui permettra de remplacer les glucides et lipides dont on le prive au maximum. (je simplifie très fort hein! )

quand ton corps sera en cétose, ton appétit sera freiné, et tu verras qu'il est alors même parfois de manger les PP journalières "obligatoires".

Voilà pourquoi il est important de ne pas "craquer" lors de ces jours d'attaque, pour que cette cétose s'installe bien,

Comment savoir quand on est en cétose?

par l'haleine ou les urines. L'odeur va changer. (pas très ragoûtant je sais   (rire)) jusque là, tiens le coup.... mais n'en fais pas une fixette non plus. Si tu penses ne pas tenir ces 5 jours, ben fais-en 3, mais c'est dommage tu ne trouves pas?

Attention, penses à manger suffisamment hein, minimum 1.2 de PP par kilo que tu pèses, sers-toi de cette liste pour savoir combien de PP (environ) tu manges, quand tu cliques sur le nom d'un aliment, tu as les infos nutritionnelles et aussi quelques conseils avec cet aliment.http://www.proteinaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

courage, ce sont les premiers jours les plus durs.   

Posté le 29/10/2016 à 22:42

Posté le 31/10/2016 à 22:10

Récapitulatif du 31 octobre - 4e jour phase attaque

Pesée - aucune perte

Petit dejeuner : cafe au lait

Dejeuner : 2 œufs au plat

Boulettes de viande

Coca zéro

Goûter avant sport : porridge

Dîner

3 œufs au plat

1 boîte de thon

Fromage blanc zéro

Sport :

10min de vélo elliptique échauffement

Exercice de renforcement musculaire avec machine

Puis 5km de Run alterne course / marche

Puis cours de rpm 45 minutes

Puis abdos

Je suis fatiguée - j'ai eu quelques nausées ce soir.

J'ai trop envie de légume mais il me reste 1 jours de phase attaque.  

Dur dur journee bonne soirée

Posté le 03/11/2016 à 09:39

Récapitulatif du 2 novembre

J'ai été malade donc repos complet et pas de sport

Pesée aucune perte

Petit déjeuner

Café

Porridge

Déjeuner

Salade composée

Viandes de bœufs et haricots verts

Coca zéro

Petit malaise donc j'ai mangé du sucre : un petit gâteau au chocolat

Grignotages quelques amandes (c'est plus fort que moi je ne peux pas résisté au fruits secs)

Dîner salade cesar enormissime

Tout au long de la journée j'ai bu bcp d'eau

Ce matin 3 novembre

Je me sens toujours fatiguée malgré une bonne nuit

Pesée : perte de 600g

Déjeuner café

Posté le 03/11/2016 à 23:33

Bonsoir Archimede

Merci d'être venu me rendre visite

Avec plaisir pour l'entraide

Je te comprends bien dans le fait de ne pas réussir à être raisonnable avec les bonnes choses. C'est de la gourmandise adicte.

Je suis accro à tout ce qui est sucré alors je prends également très vite les kilos

Ce sont des kilos vite pris. On a presque le même nombre de kilos à perdre. On va y arriver.

Oui je fais du sport car j'en ai toujours fait. J'adore ca. Seulement voilà je suis la petite boule de la salle   Mais plus pour longtemps 

Récapitulatif du 3 novembre

Pesée -600g

Journee pp

Petit dej

Cafe

Dejeuner

2 oeufs durs

Konjac boulettes viande sauce tomate menthe

Fromage blanc

Coca zéro

Goûter porridge

Dîner

Un machin truc d'œuf et de thon avec un peu de moutarde et menthe 

Escalope de poulet moutarde

Fromage blanc zéro

Coca zéro

Tout au long de la journee de l'eau

Nouvelle sensation aujourd'hui : bouche sèche sans arrêt

Repos pas de sport car fébrile par rapport à hier

Bonne nuit  

Posté le 04/11/2016 à 13:24

Coucou Fitmd,

Merci pour ta réponse et ton invitation.

3° jour PP pour moi : j'avais commencé mercredi.

Hier , je n'ai pas mangé grand chose : thé au petit déj , pain dukan et 2 tranches de jambon à midi , 2 filets de maquereau , du thé et 2 yaourts pour le soir.

Mais à vrai dire pas trop eu le temps .

Aujourd'hui , thé ce matin, ce midi 2 yaourts et 2 escalopes de dinde à la sauce soja . Ce soir , on verra .

Ta sensation de bouche sèche , je connais . c'est le versant négatif des protéines; autre "joyeuseté" à y ajouter quand on est en PP, c'est pour certaines, une haleine "chargée " et des crampes musculaires ( pour moi la nuit aux mollets). Ce, uniquement quand je suis en PP, et , malgré mes 1, 5 l au minimum bu chaque jour.

Les jours de sport je dois approcher les 2, 5 litres.

Alors pour parer les "aléas" de bouche , j'ai toujours avec moi des chewing-gum sans sucres bien sûr.

Sinon en cardio , je fais de l'elliptique , en m^me temps qu'une copine , avec un programme "montagne" et d'un niveau pas mal. Ca donne!!

Comme toi, j'aime le sport et la salle serait près de chez moi , j'y serai tous les jours . Mais c'est compliqué entre boulot , famille etc.. de mettre en plus, 40 mn de déplacement.

Après , je pourrai si je le voulais , faire toute seule des choses. J'habite moi aussi près de la mer. Mais ici le mot qui fait "hic" c'est vouloir. Seule , marcher , courir je n'aime pas. Néanmoins , de temps à autre j'ai une partenaire de marche le WE , pour 2 heures en général .

Je vais essayer de la relancer .

Et puis j'ai un elliptique à la maison! Cependant , je ne trouve pas le temps. Il faudrait que je m'en libère.

J'ai vu que tu mettais de la menthe dans tes plats . Et j'ai vu associé à ton identifiant, le prénom de Samia. Vivrais-tu dans le sud?

J'ai remarqué aussi qu'hier pas de "petit craquage". Super. javascript:emoticon('';

Bon , je dois y retourner . Bonne continuation. A te lire .

Posté le 05/11/2016 à 16:27

Hello Samia ,

Moi c'est Véronique.Le Maroc , j'y ai vécu 3 ans , mais plus au sud , à Marrakech. Aujourd'hui , je vis en Bretagne du côté de St Malo. Certes, la chaleur n'y est pas au RV, mais j'aime vraiment l'austérité et l'authenticité de ce pays.

Belle opportunité pour toi en effet , de vivre à Casa. Sous le soleil , il semble que la vie va plus de soi.

Je viens au bout de ma 4° journée PP. Demain je serai en PL. La réintroduction des légumes est toujours pour moi vécue comme une récompense. Après, lundi je commence mon alternance 4/3: 4 jours PP suivis de 3 jours PL. Cette alternance me convient ; moins difficile que le 5/5, et moins tentant qu'avec le 1/1. Et toi qu'as tu choisi comme alternance?

Je vois que tu te pèses chaque jour. Avant c'est ce que je faisais et puis j'ai décidé de ne me peser qu'une fois par semaine pour éviter le découragement; car quelquefois la balance nous joue des tours avec des "arrêts sur image" ou des "remontées" incompréhensibles, quand ce régime est suivi à la lettre. Néanmoins , notre corps n'est pas une machine et il suffit d'un plat un peu trop salé , d'une période pré menstruelle etc... pour faire effet.

Aujourd'hui cardio; bien travaillé. Là , je me pose enfin après avoir fait "taxi" pour les uns , courses , et réponses aux courriels.

Voilà. A Casa , il doit faire bon . Ici , c'est gris, 10°.

Bon, je vais bosser .

A +javascript:emoticon('';

Posté le 06/11/2016 à 17:12

Et ben dis donc ! Bravo pour cette perte. Ca fait chaud au coeur quand on passe la dizaine !!! Enfin, !!!quand c'est dans ce sens.

Chez toi, il fait bon, pendant que nous sommes près de la cheminée.

Aujourd'hui, je m'étais dit que je ferai bien 30 mn d'elliptique.

Mais je ne m'y suis pas encore mise.

Bon, j'ai encore quelques heures devant moi. A voir.

Pl pour moi et demain aussi. Mardi PP , et mercredi 1° pesée pour cette première semaine.

En légumes , je me suis concoctée une soupe de potimarron dont je raffole. Oeufs , poissons , tomates et poireaux ont complété mon repas.

Hier , j'avais envie de gâteaux : il en faut pour tout le monde! Les recettes proposées sur le forum sont vraiment sympa mais pour les gâteaux , je ne trouvais pas mon bonheur : consistance caoutchouteuse, aspect gélatineux , goût trop prononcé d'oeufs ou trop fade etc.. Problème de manip' ou problème de four , je ne sais pas pourquoi je ne réussissais pas à me préparer ces gâteaux. J'étais assez désolée de la chose Jusqu'à ce que, après moults essais-erreurs, je réussisse à m'inventer à partir de toutes ces propositions , ma recette de gâteaux, à l'amande , ou au citron, ou à la noix de coco,ou au beurre salé qui me convient parfaitement.

Et hier donc , c'était gâteau à l'amande. Délicieux. javascript:emoticon('';

Pour moi, il a été très important que je cuisine. Ils mangent des pâtes , je mange du Konjac. Ils mangent du pain, et bien moi aussi . Et des gâteaux , pareil. Parce que des protéines à la longue , c'est lassant et pour qui adore les légumes comme moi , c'est vraiment dur. Donc cuisine = menus variés, plaisir de bouche, plaisir sucré, et sentiment de ne pas être "à part".

J'ai vu que tu avais encore cette fois résisté à tes amandes. Super! javascript:emoticon('';

A demain

Posté le 06/11/2016 à 21:50

Coucou Véronique

Oui ici il fait très beau la journée et très frais le soir. Les températures sont agréables.

Alors tu as pu faire ton cardio aujourd'hui ?

Ici c'était repos aucun sport aucune marche rien du tout.

Pour ce qui est des recettes dukan, je ne cuisine pas du tout. J'ai juste tenté la galette de son que j'ai raté c'était phénoménal. Du coup pour le son d'avoine je ne jure que par le porridge à la vanille. Ça me suffit pour le moment.

En tout cas c'est sympa de voir que tu que tu ai pu trouver un substitut au repas de de ta famille. Tu te sentiras moins à l'écart du coup. c'est vrai que c'est dur de sentir les bonnes odeurs des bons petits plats.

Mais c'est pour la bonne cause. Quand j'ai envie de vraiment craqué je me dis il faut que tu te débarrasses de tous ces kilos.

En tout cas aujourd'hui la journée a été dur. J'ai vraiment eu envie de sucre chocolat caramel fruits tout ce qui aurait eu un goût sucré. Grrr

Donc craquage sur ces fameuses amandes 

En fait C'est fruits secs sont d'un grand secours et je pense qu'ils vont m'accompagner durant tout le régime.

Pesée rien perdu

En tout cas chapeau bas tu as su résister à la balance pendant une semaine au tout début du régime. Ce qui releve de l'impossible.

Récapitulatif du 6 novembre

petit-déjeuner un café au lait + porridges

Déjeuner poulet rôti + fromage blanc 0 % + Coca zéro

Goûter une dizaine d'amande

Dîner escalopes de poulet aux herbes + Fromage blanc 0 % + Coca zéro

Posté le 07/11/2016 à 12:36

Hello Samia ,

Pas de souci pour les erreurs d'orthographe; je ne m'en serai pas formalisée de toute façon.

Apparemment , si j'ai bien compris , tu es depuis peu à Casa?

T'es tu déjà constitué un petit réseau d'amis?

Dur , les journées de "désoeuvrement", comme le dimanche, car on devient la proie de tous nos démons , "craquages" ," grignotages" et compagnie.javascript:emoticon('';

Et tu as raison, de la motivation , il en faut beaucoup , s'y raccrocher le plus possible.

Aussi, si je peux me permettre, il faudrait vraiment que tu réussisses à ne plus craquer sur ces petites amandes ...... si ....et si .....D'une part, tu le sais bien sûr , tu envoies à ton corps des messages contradictoires , et d'autre part, tu ralentis l'évolution de ta perte de poids. Or, ce sont les premières semaines les plus "gagnantes". Si tu respectes bien ce régime, au bout d'un mois , tu devrais perdre environ 6kgs +/- 1.

En ce moment , c'est le mois sans tabac . Pour toi ce serait d'abord " 2 jours sans..." puis "3 jours ..."

Bon, javascript:emoticon(''; les conseilleurs ne sont pas les payeurs. Moi, par exemple , il faudrait que je fasse 30 mn d'elliptique par jour , les fois où je ne suis pas en salle. Et bien, je n'ai pas encore commencé. Hier, plein d'imprévus et pas trop d'envie non plus.

Aussi ,je te propose un marché ; pour 1 jour sans amandes pour toi, 2 jours d'elliptique pour moi. La motivation, il faut aller la chercher quelquefois.javascript:emoticon('';

A Casa , as tu accès à des denrées comme le konjac, le bioflan, les arômes etc...?

Ils sont d'un bon secours souvent.

Bon, sinon, ici , gris souris , et je dois déjà y retourner.

A +

Posté le 08/11/2016 à 15:08

Coucou Véronique

Comment vas tu? As tu pu faire tes séances cardio?

Toujours Ok pour le deal amande/sport, je culpabiliserai si je n'acceptais pas. Je n'ai pas envie que tu ne fasses pas tes séances de sport  

Oui j'ai des amis ici.

Non pas accès au konjac ni au bioflan pour le moment mais ça ne me dérange pas. Je suis déjà contente d'avoir trouvé le son d'avoine. Il y a un marie Claire, c'est un magasin bio pas loin, j'irai faire un tour pour te confirmer cela. Par contre j'imagine que les prix seront élevés donc je ne me fais pas d'illusion.

Récapitulatif du 7 novembre journee pl

Petit Dejeuner Cafe

Dejeuner salade de tomate et chou blan râpé + 1/2 poulet rôti + haricot verts + fromage blanc zéro + coca zéro

Gouter porridge vanille

Dîner viande bœuf grillée + salade composée + fromage blanc zéro + coca zéro

Sport : vélo elliptique 10min + renfo musculaire exos + rpm 1h + marche 20 min

Pesée je stagne toujours, remontée à 70pile

Aujourd'hui pareil.

Je pense que c'est a cause de la période pré menstruelle

....ou de mes petits craquages.  

Posté le 08/11/2016 à 21:04

OK. Bon pour l'elliptique pas eu le temps ni lundi , ni aujourd'hui: des journées en continu qui finissent tard; et après, enchaînement ,avec les enfants , le repas etc... Et vraiment trop exténuée pour m'asseoir sur le vélo. javascript:emoticon('';

Et ce n'est pas me chercher des excuses. Je pense que sans doute , je pourrai en faire le dimanche et le jeudi ou vendredi . A voir.

Donc le marché te plaît: 1 journée sans craquages pour 2 elliptiques. Et tout ça, pour éviter que je ne sois privée de sport! madame est trop bonne!javascript:emoticon(''; Je vois que je dois 2 tours d'elliptique, puisque tu n'a pas craqué ce jour! Bravo!!javascript:emoticon('';

Stagnation du fait de la période prémenstruelle, et après cela va repartir.

Demain, pour moi pesée officielle de cette 1° semaine écoulée.On verra bien.

Marie-Claire , oui c'est une chaîne bio par ici aussi; c'est quand même chouette que tu puisses y faire tes courses, même si, c'est sûr les produits seront assez chers.

Et d'ailleurs , tu pourras y trouver peut-être des sacs de graines de boulanger ( sésame, tournesol, pavot ...) en mélange que les artisans mettent sur leur pain, ou mélangent à leur pâte. Ces graines , je m'en sers ( avec beaucoup de modération), comme "apéro/grignotage". Pour cela, je les mets dans une casserole à griller sans MG. Et c'est vraiment délicieux. Peut-être pour remplacer tes amandes?

Une question : le sport tu le pratiques où? Tu en as fait beaucoup aujourd'hui c'est génial!javascript:emoticon('';

Aujourd'hui, il commence à faire froid : autour de 5+ ce matin.

Toi , tu te baignes encore sans doute.

A demain