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Recette Dukan Quiche sans pâte, sans toléré et (presque) sans laitage

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche sans pâte, sans toléré et (presque) sans laitage #dukan https://www.proteinaute.com/recette-quiche-sans-pate-sans-tolere-et-presque-sans-laitage-13483.html

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Réalisez cette recette Dukan

Mixez le tofu et l'agar-agar.

Dans un autre plat, battez les oeufs, puis ajoutez le fromage blanc et mélanger.

Versez la préparation au tofu ainsi que les allumettes et l'épice choisie et mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène.

Versez le tout dans un plat allant au four (de préférence en verre) et enfournez environ 40 minutes à 200°C.

Pour 4 personnes.

La quiche se tient bien et ne rend pas d'eau. Elle se mange aussi bien chaude que froide.

Pour la cuisson, ça dépend bien évidemment de votre four. J'ai employé un four à micro-ondes, raison pour laquelle je n'ai pas indiqué de préchauffage. Par contre, la température et le temps de cuisson sont ceux d'un four traditionnel, j'ai fait la conversion pour que ce soit plus facile à suivre.

Vous pouvez ajouter une ranche de fromage allégé entre deux couches de pâte, mais ça vous fera un toléré.

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
créée par

Les 3 recettes de Tina31

Recette favorite de 6 Proteinautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase d'attaqueAutorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le lundi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 1

Recette Dukan proposée le 19/09/2016

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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