Mon Régime Dukan
avec Protéinaute
Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Préchauffer le four à 180°C.
Attention ! Ne surtout pas saler cette recette (saumon fumé)
Égoutter les épinards dans une passoire, et presser fortement plusieurs fois pour retirer un maximum d'eau.
Dans un saladier ou un cul de poule, battre les oeufs, poivrer, ajouter le fromage blanc et les poudres, fouetter jusqu'à homogénéité.
Ajouter le fromage ou l’arôme, et les épinards bien "émietté" et bien mélanger avec une cs.
Couper le saumon en petits morceaux et incorporer à la préparation.
Verser dans un moule à cake en silicone et passer au four pour 45mn. Couvrir au bout de 15mn. Laisser refroidir dans le four entrouvert (pour éviter la condensation et les odeurs dans le four) puis mettre au frigo au moins 2h.
Se déguste bien frais, seul, ou avec votre pain favori. Plat PL mais hyper-protéiné, l'épinard étant le seul légume vert à contenir plus de protides que de glucides.
Pour 10 parts; avec le fromage 2 part=1 toléré (fromage+maïzena), avec l’arôme, la moitié du cake=1 toléré (maïzena)
Les tranches peuvent se congeler, pour les décongeler rapidement, mettre au micro ondes sur un papier absorbant en mode décongélation.
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Méthode Dukan classique |
Escalier Nutritionnel Dukan |
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Autorisée dans les phases :
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Le mercredi |
Recette Dukan proposée le 05/01/2013
cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
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Heuuuuuuu ! des abdos en tablette de chocolat !!! hummmmmmmmmmmmm 
D'après les ingrédients c'est plus un flan/quiche sans pâte qu'un cake 
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Oui c'est ça, je sais pas trop comment on peut appeler ça, mais comme ca a la forme d'un cake, et qu'une quiche sans pate c'est plus une quiche!
J'avais pas pensé aux abdos tu as raison, j'aurais pas du mettre les deux dernières par dessus!!! 
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