Phase Croisière : Alternance 2/0

Posté le 20/03/2013 à 09:29

Bonjour Lovely girl,

Il faut savoir que j'avais repris dukan le 11/02/13 à 71.4kg. Au 01/01/13 je faisais 75.3kg et j'avais suivis le programme noté ci-dessus.

J'ai perdu 3.5kg en mangeant équilibré et en m'imposant 45min de sport par semaine. Donc oui ca marche.

Dans un premier temps, j'ai commencé par calculer mon apport calorique à l'aide du site Calorie.fr. Cela m'a permis d'avoir une notion visuelle et réelle des quantités à manger raisonnablement.

J'ai aussi été suivie par une nutritionniste dans mon adolescence. Cette "thérapie" si on peut dire, m'avait appris à construire un menu équilibré.

J'ai donc mixé toutes ses étapes : repas équilibré + alimentation raisonnable selon mon besoin en calorie+ Dukan.

Il faut savoir que le corps d'une femme, sans activité sportive, a besoin d'environ 1900kcal par jours. Pour moi, qui fait 1m67 et qui souhaite faire 60kg, c'est 1925kcal il me semble (à vérifier sur le site Calorie.fr où l'on peut calculer son juste poids, et son besoin en calorie).

Les repas équilibré mis en exemple, et sur toute la journée, ne dépasse même pas ce besoin en calories. On tourne autours de 1000 à 1300kcal, ce qui est nettement inferieur à 1900kcal. Donc, tu maigriras forcement. De plus, ces repas sont tellement bien complet, et il est IMPERATIVE de respecter le tout (plat+pain+laitage+fruit), que tu seras à la fois rassasiée, mais aussi tu n'auras pas faim dans la journée et tu te sentiras "comblée" on va dire. Et si une envie se fait sentir, une part de tarte en dessert par exemple, et bien prend la à la place de ton laitage et fruit. C'est le principe d'une balance à maintenir équilibré. Et surtout, il ne faut pas se sentir frustré sinon c’est la cata (par exemple, j’ai trop tardé pour mon envie de m&m’s et au final, je me suis bouffé le paquet de 1kg… -__-). Mais attention !!! Il ne faut pas abuser et se dire qu’on se fait plaisir une fois par semaine.

Le plus, c’est Dukan. Pour toutes celles qui l’ont fait, nous avons la notion de la cétose, de l cuisine sans gras, et de la nécessité de ne pas abuser des bonnes chose. C’es tun automatique dans notre esprit car aujourd’hui, pour moi en tout cas, je regarde systématiquement les valeurs nutritionnelles des produits achetés. Et je privilégie toujours les protéines. Je compte beaucoup sur le céréale complet (pain, pates, etc). Je garde les mêmes principes que la consolidation, à peu près en tout cas.

Mais restons honnête, la perte de poids seras plus lente que La phase croisière en 1/1 ou 5/5 avec toutes les restrictions. Mais elle existera bien. Et elle sera là a condition qu’il y est minimum 45 min de sport !

Voici ma courbe de ce début d’année avec mes commentaires ^^

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 20/03/2013 à 09:45

(désolée pour les fautes d'orthographes... )

Aucun soucis pour ce suivre Lovelygirl. Je t'invite même à tenir un petit cahier de tes repas et en fin de semaine, tu me montres la liste et je te dirais ce qui mr semblera ok ou pas.

Je ne suis aucunement médecin, dietheticien, ou coatch. Cependant je suis quelqu'un qui connait l régime Dukan et qui sait manger équilibré. Il suffit juste de volonté, de bon sens, et de courage parfois.

Et le dernier ingrédient, et qui vaut pour n'importe quel régime :

Ce sentir bien dans sa tête!!! Si votre environnement est en conflis, vous serez facilement tenté, influencé, fatigué.

C'est ce qui ma fait reprendre en parti 15kg. Mais aujourd'hui, ca va mieux.

Ca, c'était un conseil de mon médecin qui m'a expliqué que tout trouble du comportement ce vois par l alimentation ou le sexe... Et qu'il est parfois nécessaire d'aller voir, pas un nutritionniste, mais un psy qualifié dans les troubles du comportement.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 20/03/2013 à 12:14

Merci Yue,

par contre les 2jrs pp pourquoi ne pas les faire à la suite?

moi j'ai envie de les faire à la suite histoire que la perte soit plus conséquente..

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 20/03/2013 à 13:57

Ouaip merci beaucoup on verra dans quelques mois une fois ma croisière finie 

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 21/03/2013 à 06:47

Coucou les filles!

Lundi, 70.9kg (reprise lié au weekend détente...)

de matin 69.7kg

Rééquilibrage Ok!!!

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 21/03/2013 à 14:43

Salut LovelyGirl!!!

Bah teste et tiens moi au courant! Mais teste sur deux semaines voir un mois. Sinon, on ne verra rien comme différence.

J'ai une envie de cheesecake!!!! Truc de fou lol

Je vais me refaire le Cheesecake Bounty de So http://www.proteinaute.com/recette_cheesecake_bounty-10106.html

Il est super bon!

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 21/03/2013 à 15:24

Grave! Comme l'envie de m&m's XD mon dieu... Les collègues en reviennent toujours pas XD

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 22/03/2013 à 07:12

Bravo ma jolie! Félicitations!!

Tu dois être super contente! Comme quoi le changement à du bon )

Posté le 22/03/2013 à 09:27

Bravoooo!!!

Comme le dit Charlices tu as bien fait de changer!!! 

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 22/03/2013 à 11:25

Bonjour les filles

Je suis intéressée par ton programme yue donc si je comprend bien

Lundi pp mardi mercredi repas equilibre jeudi pp et vendredi samedi dimanche repas équilibré

Pense tu que une fois que j ai atteint mon poids que je souhaite je peut faire ton programme ou bien de suite vue qu'il me reste plus beaucoup a perdre

Pour les céréales combien de gr le matin????

Posté le 22/03/2013 à 13:22

Salut Lovely. Il faut être patient, j'avais dit que la perte ne serais pas la même qu'une phase croisière bien stricte! Ma perte est dû à la fin d'une bonne ZR et un gros besoin ^^ Mais surtout, je connais mon corps. si je me mets en mode Dukan à fond avec alternance et tout, il va se braquer! Si je mange équilibré, il repart normalement. et mon apport calorique étant infèrieur à 1900Kcal, je vais forcément perdre. Chaque corps est différent et réagit à sa manière! Je pense que l'important, lorsqu'on fait un régime, c'est de bien connaitre son métabolisme.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 23/03/2013 à 12:24

oui oui je sais bien mon corps se braque et plein de désagréments avec dudu, j'etais passée aux sachets aussi mais le yoyo tout le temps aussi, donc un peu marre de me priver et ne ps voir de perte voir des remontées..

donc j'ai decidée d'arreter les regimes restrictifs quels qu'ils soient et de manger de tout,

ce matin tjrs pas de descente, ca fait 8 jrs que je suis au meme poids et pas de pb de transit ou autre..

regales toi avec ton mac do...tu sais j'ai vu un reportage sur la valeur nutritionnelle des mac do, et il parait que leur salade est aussi calorique qu'on bon burger, alors si tu en as envie te prives pas;;

bon samedi

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Posté le 25/03/2013 à 07:09

Coucou

Je tape l'inscruste vu que moi aussi je fais un régime équilibré.

Je vais peut être passer à un jour protéine par semaine pour accélérer la perte de poids. En espérant que ça va servir à quelque chose.

Par contre je n'arrive pas à caser les sons vu que je prend déjà du pain complet.

Je vais essayer le gâteau au yaourt aujourd'hui.

Allez! Bonne journée

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site