Nouvelle resolution 2014 : commencer le regime Dukan :-) Qui me suit ? On se motive?

Posté le 14/10/2014 à 08:14

h/mon prochain rdv je vais le fixer au28/11 vers 17h

cela fera un an jour por jour que j'ai décidé de me reprendre en main ! on verra bien !!!

Posté le 14/10/2014 à 21:02

coucou les filles !!

Alors ma journée :

Ce matin

petit dej 90g de pain complet un peu de beurre un bol de lait a la chicorée

9h40 : 20 minutes de marche active suivi de 1h de gym douce et re 20 minutes de marche active

11h25 rentrée prépa du repas :

1 steack haché 100% boeuf, 300gr de salade de tomates et de haricots verts, vinaigrette maison a base vinaigre et d'une cuil a café d'huile d'olive, 200gr de pate cuite, 100g de fromage blanc nature,

13h 45 minutes de marche active suivi d'une séance projection de film "haut les coeurs" en rapport avec octobre rose et le dépistage du cancer du sein

16h touten marchant, 1 croque monsieur composé de 2 tranche de pain (60g), 30g de gruyère et une tranche de jambon et une pomme

16h45 ; piscine jusque 19h: donc là c t aquagym, nage avec planche,

course dans l'eau. et sur la journée 3/4 de litre de tisane et 1/2 litre d'eau plate.

Je pense que j'ai fait une bonne journée, tant alimentairement que sportivement !! qu'en pensez-vous ? dites moi tout !!!

Sinon @jeveuxetremoi : oui je sais c'est mieux !!! et j'avais pas eu l'occasion de te donner mes anciennes mesures. je veux etre encore mieux !!

Posté le 16/10/2014 à 21:22

coucou les filles. Le tout est de se sentir bien sans ce torturer.

Bon courage moi j'ai tout abandonné :(

Bonne soirée

Posté le 17/10/2014 à 13:21

ah oui mais je reste avec vous les filles. Qui sait, je vais peut etre m'y remettre avant les fetes!!!!

Posté le 19/10/2014 à 18:55

bonsoir les filles !!

Ravie de te relire moi82

si tu veux j'ai un plan alimentaire qui devrait te convenir veux tu essayer avant de dire que tu as tout abandonné ??

tiens moi au courant !!!

Posté le 22/10/2014 à 13:21

Voici moi 82 :

Plan alimentaire 1600kcal / jour du dr breuleux

Matin

80gr de pain

10 gr de beurre

200 ml de lait

Ou

200gr de fromage blanc 20 %

Ou

2 yaourts nature sans sucre

Tisane ou café sans sucre

Midi

150g de viande blanche ou rouge grillée sans mg si surgelé 100g

Ou

150g de poisson maigre ou 100g de poissons gras

200g cuit de féculent (pâtes, riz, semoule, quinoa, boulghour, pomme de terre, cuit a l’eau ou ala vapeur sans MG

100 gr crudité

Vinaigrette : 1 cuil a café d’huile au choix + 2 de vinaigre + aromates.

200gr de légumes aux choix sauf certains (cf liste jointe)

100gr de fromage blanc 20% nature sans sucre

œ fruit

Soir

150g de viande blanche ou rouge grillée sans mg si surgelé 100g

Ou

150g de poisson maigre ou 100g de poissons gras

200g cuit de féculent (pâtes, riz, semoule, quinoa, boulghour, pomme de terre, cuit a l’eau ou ala vapeur sans MG

100 gr crudité

Vinaigrette : 1 cuil a café d’huile au choix + 2 de vinaigre + aromates.

200gr de légumes aux choix sauf certains (cf liste jointe)

100gr de fromage blanc 20% nature sans sucre

œ fruit

A volonté eau plate, tisane, café,

De temps à autre un verre d’eau pétillante

Les aliments autorisés

Légumes : à volonté : asperges, aubergines, feuilles de bettes, carottes crues, céleri branche, champignons, chicorée, chou, choux de Bruxelles ou rouge, choucroute, chou-fleur, concombres, courgettes, cresson, endives, épinards, fenouil, haricots verts très fins, mâche, laitue, salade.

Frais ou en conserve ou surgelés

Féculents : pommes de terre, petits pois, légumes secs (pois, lentilles, haricots, fèves)

Céréales : pain blanc ou complet

Farineux : pâtes, riz, semoule suivant la quantité autorisée.

Fruits : fraises, framboises, groseilles, mûres, myrtilles, citron, pomme, poire, orange, mandarine, pêche, 2 gros ou 3 petits abricot, melon, ananas frais, banane de 80gr, raisins 80gr, cerise 80gr,2 prunes, pastèques, pamplemousse, 2 clémentines, brugnons.

Sucres et dérivés : aucun !!!

Aucun si imposible d’arrêts : édulcorants de synthèse

Matières grasses :

Margarine crue (de tournesol, de maïs).

Huile crue et mayonnaise (de tournesol, de maïs, de pépins de raisins) selon les quantités autorisées.

Beurre cru, crème fraîche à 15%.

Aromates : citron, sel, vinaigre, oignons, échalotes.

Epices : en petites quantité : cannelle, herbes de Provences, ail persil, thym, laurier, safran, girofle, muscade.

Boissons : Eau, café, thé, tisanes non sucrées, jus de tomates fraîches (2 verres/semaines), citrons pressé sans sucres (2/semaine), eaux gazeuse aromatisées non sucrées.

Les aliments autorisés en petite quantité :

Limité à 100gr / repas :

Poissons gras : thon, saumon, maquereau, sardines, anguilles anchois, harengs, alose, palourdes.

• Le saumon fait diminuer les triglycérides

Légumes : artichauts, carottes cuites, céleri rave cru, betterave rouge, navets, oignons cuits, petits pois, maïs, salsifis, haricots verts princesse.

Sucres et dérivé : chocolats noir 70% cacao (30g/semaine)

Aromates : Modérément : Tous les excitants de l’appétits, moutarde, poivre, piments.

Les aliments interdits :

Lait entier

Lait concentré sucré ou non

Fromages blanc et suisses gras

Yaourt sucré ou fruité

Entremets

Lait gélifié

Viandes grasses : porc et mouton (épaule, côtes).

Abats gras : ris de veau, tripes.

Ragout, viandes en sauce, marinades, gibiers.

Volailles grasses : oie, canard, dinde, peau des volailles.

Les charcuteries : saucisses, saucisson, pâté, andouille et andouillettes.

Escargots, plats cuisinés, marinades conserves à l’huile.

Frits ou mayonnaise.

Féculent : Tapioca, fécules et farine, biscuits, brioches et toutes les pâtisseries

Fruits au sirop, confits.

Compotes sucrée du commerce.

Fruits secs : raisins secs, dates, pruneaux, figues

Fruits oléagineux : noix, noisettes, amandes, cacahuètes, avocats et olives.

Sucres et dérivés : sucres, miel, confiture, bonbons, confiseries, pâte d’amande, glaces, sorbet, crème de marron, etc…

Matières grasses : saindoux, lard, végétaline, sauce maison ou du commerce, crème fraîche a 30%, chantilly, fritures.

Boissons : alcools, vins, champagne, apéritifs, liqueurs, bières, cidre, sodas, limonades, coca-cola, sirops, jus de fruits du commerce, boissons chocolatées, potages du commerce.

Plats préparés

Conseils de cuisson et d’assaisonnement :

Faîtes une cuisine simple sans matière grasse.

*viandes maigres, grillées, rôties, bouillies, cuites à l’autocuiseur, aux micro-ondes, à la mijoteuse, cuisson silicone.

*Poissons cuits au four, en papillotes, grillés, au court bouillon, aux micro-ondes, cuisson silicone.

Œufs sous toutes ses formes sans matières grasses.

*Les Légumes :

*crus avec assaisonnement à base de yaourt

*cuits à la vapeur, au four, à l’eau, aux micro-ondes, cuisson silicone.

Agrémentez vos plats avec des fines herbes, aromates, coulis de tomates, citron, yaourt, ail, ciboulette.

Faites votre vinaigrette pour la semaine

Mesurez 7 fois la quantité d’huile autorisée par jour, ajoutez de l’eau, des aromates, les légumes seront plus imprégnés.

Posté le 23/10/2014 à 13:39

jamais !!lol

Posté le 02/11/2014 à 14:32

Coucou beaucoup moins avec vous en ce moment et comme vous pouvez le constater, je suis remonter a 67,5 kgs. J'ai décidé sem y remettre lundi 10 jusqu'au fête minimum. Et sinon vous allez bien?

Posté le 11/11/2014 à 21:36

Coucou absente en ce moment je m'y suis remise aujourd'hui. Démarré à 67 kgs. A demain surement

Posté le 12/11/2014 à 10:39

coucou les filles ma balance a afficher le poids de 89 kg !! trop contente objectif de ce mois ci atteint !!

Bon maintenant, je mettrai ce soir ou demain le poids officel celui du doc et toutes mes mensuration j'espere que celui du doc sera 92.2 kg grand max !! aujourd'hui je me tiens super a carreaux !! je e fais une journée dudu avec de l'aveyron uniquement !!!

a ce soir bonne journée

Posté le 12/11/2014 à 20:23

coucou les miss !!

alors me revoici de retour du doc

alors le poids perdu selon sa balance a lui 2.2 kg sur un mois pile donc je suis à 93.4kg

tour de poitriine : 115 (-2)

tour de taille (estomac) : 98 (-2)

tour de hanche (bouée) : 120 (+2) grrrr

tour des fessiers jambes serrées 114 (-3)

dans l'ensemble c'est plutôt bon

Mes bilan sanguins ont bien baissés aussi sauf la glycémie !! mais ça c'est a cause des derniers craquage (chocolat) mais bon sinon il a dit c'est bien.

Moi perso je suis déçue car je pensais être a 92.2 c'était mon objectif.

par contre il a autorisé avec une mention d'attention a la blessure pour le jogging cadré et un oui pas de problème pour le roller tant que je ne fais pas d’acrobatie !!

mais bon je vais etre raisonnable c'est surtout por me défouler et brûler un max de calories.

Posté le 14/11/2014 à 07:19

Bonjour

Moi aussi c'est la cata, j'ai la fringale tous les soirs et pourtant je suis pas enceinte. Mon homme avait à ses congés et veille et grignote tardivement alors moi -aussi mais lui prend pas un gramme ...pffff