Je débute....

Posté le 09/05/2011 à 21:01

moi j'ai vu des recettes qui me donne trop envie de continuer ce régime dudu!! demain je fais ma liste et c'est parti pour le magasin bio avec le son de blé, d'avoine ... !!!

Posté le 09/05/2011 à 21:25

salut eika29! bien sur que tu peux !!!!!!!! tu as mangé quoi auj ?

Posté le 09/05/2011 à 21:36

keyla2302 J'ai trouvé le son de blé et d'avoine à carrefour, au rayon bio....

Posté le 09/05/2011 à 21:41

a beh niquel je vais aller à carrefour alors! merci boubouluna !!

et eika 29 oui je commence aujourd'hui on va dire que j'aimerais perdre 20kg !

Posté le 09/05/2011 à 21:48

bonne soirée à toi aussi et oui bien sur à demain !!

on se retrouve sur ce forum la !

Posté le 09/05/2011 à 21:57

maeva04 Bienvenue au club lol,

Bon courage pour la suite !!!

Posté le 09/05/2011 à 22:02

coucou les filles la meme pour moi je commence aujourd'hui et j'ai 20 kilos a perdre

ce matin j'ai petit dejeuner un thé avec fromage blanc a la vanille 0% et un yaourt aux fruits a 0§

ce midi ca ete saumon fumé avec yaourt 0%

et ce soir surimi escalope de poulmet cuite a la vapeur, carré frais a 0% 1 ouef dur et 1 yaourt 0% oui je sais j'ai devoré mais j'avais trop faim les monstres de garcons ont mangé pleins de bonbons et glace devant moi ce soir alors il fallait que je compense!!

puis je me joindre a vous car besoinde soutient et c'est pas a la maison que j'en aurai!!!!

Posté le 09/05/2011 à 22:10

coucou moi aussi j ai commencer aujourd'hui, une amie m' a aider a faire les courses une pro dukan elle aussi. j ai deja essayer les galettes sucree et salée sucrée pas top top mais c t ma premiere normale j ai foirer la cuisson lol mais la salée un delice. je suis booster a fond mon ami m'aidera enfin jspr. et jspr compter sur votre soutien aussi. pour la qst du ptit dej moi demain c yaourts blanc lait ecreme et gateau sec dukan qui ressemble a rien mais qui sentent bon. heureusement que les aromes existent pour diversifier nos futurs mois. c fou le nombre d oeuf et de viande qu'on peut utiliser dans la journée.

qst peut on prendre des vitamines pour nous aider a eviter les couts de mou ? et les yaourts 0% aux fruits c ok pdt la PA ?

Posté le 09/05/2011 à 22:12

mateohugo Bienvenue....

Courage pour la suite de ton régime ....

Posté le 09/05/2011 à 22:18

le carré frais a 0% tu le trouve au rayon fromage, ce soir chez leclerc il n'y avait que du nature mais apparement dans un autre leclerc il y en a aux fines herbes

et ma soeur m'a dit qu'elle etalait son carré frais aux herbes sur le saumon fumé qu'elle roulait le tout et que c'etait un vrai delice!!!!

Posté le 09/05/2011 à 22:23

allez bonne nuit les filles demain boulot alros au dodo ne vous etonnez pas je ne passerai que le soir vers 21h car demain 12h de boulot!!

courage on va y arriver!!!

Posté le 09/05/2011 à 23:29

Bonsoir les filles !

Bon alors, je ne suis pas une pro DUKAN du tout, mais vu que j'ai un peu d'avance sur vous, je vous fais partager juste quelques petits trucs. Je ne sais de qui viennent les points en questions, j'ai la flemme de relire , mais je vais essayer de reprendre :

- Quelqu'un a parlé de reprise de régime : si c'est déjà un DUKAN qui a été fait, alors zappe l'attaque ! Allez zou, faut passer en croisière Sérieusement, la phase d'attaque c'est une fois dans sa vie, pas +. Cette phase sert juste d'électrochoc, et comme notre corps a une formidable mémoire, il s'en souviendra et l'effet de surprise supprimé, on perd tous les avantages de cette phase, et on risque même partir en croisière avec un handicap sur la perte. Donc pour un 2ème, ou Nième DUKAN :en croisière direct avec les légumes en PL, et les tolérés autorisés en PP comme PL.

- Il faut lire le livre !!! C'est la base ! quitte à reporter le début de son régime de quelques jours, mais pour réussir correctement sa phase d'attaque et la suite du régime, c'est indispensable ! Il coûte environ 7€, c'est pas la mer à boire ! Sinon il y a la méthode illustrée, autour de 20€ qui est très bien faite. Après pour les détails, les actualisations, venez poser vos questions ici ! Mais s'il vous plaît, dans votre propre intérêt lisez le livre ! Je sais qu'il faut profiter d'un élan de motivation quand il est là, mais c'est surtout un régime qui se prépare !

- Pour les céréales au petit dej : c'est non ! Spécials K, Muesli, ou toutes les céréales du commerce que l'on pense les + diététiques ; oubliez-les ! Par contre, il y a une recette sur ce site pour faire des céréales soi-même à base de son d'avoine ! Donc on dit non à celles toutes faites du commerce, mais on ne dit pas forcément non à ses habitudes, pour celles qui auraient du mal avec les petits dej à la continentale par exemple

- Pour les achats à faire pour suivre DUKAN, il y a effectivement un petit investissement à faire au départ. La plupart sont facultatifs, mais quelques-uns sont obligatoires dès le début : c'est le cas du son d'avoine ! Il faut le prendre dès le 1er jour. C'est une des bases de DUKAN (au même titre que de boire minimum 1,5 à 3 l d'eau par jours, et de marcher +, prendre les escaliers...) : 1,5 cuillers à soupe (CS) en attaque et 2CS en croisière (par jour). Comme c'est un régime pauvre en lipides et glucides, c'est l'aliment qui vous apportera le minimum de glucides nécessaire (et à la fois le maximum autorisé en dehors des aliments autorisés qui en sont pour une petite partie seulement composés) et en plus il emporte avec lui des calories d'autres aliments pendant la digestion. Donc il est plus que recommandé de le consommer avec d'autres aliments, au cours d'un repas : à la cuiller, mélangé à son fromage blanc 0%, saupoudré sur une salade, en chapelure autour d'une viande, comme substitut de la farine dans une recette de pâtisseries (nombreuses recettes sur le site !), etc... Soyez inventives !

- En attaque : pas de tolérés ! Et là, il y a des pièges dans lesquels on a souvent tendance à tomber au début : attention au FB 0% MG aromatisés à la vanille qui sont souvent trop riches en glucides. Idem pour les yaourts : Attention à la mention 0% de sucre "ajoutés", c'est le "ajoutés" le piège. 0% de MG ne suffit pas ! Il y en a bien sûr d'autres, mais un qui est ok c'est le aromatisé vanille de sveltesse, et de manière générale la gamme "ferme et fondant" de sveltesse (il y a aussi coco, et je crois avoir lu qu'une Proteinaute l'avait aussi trouvé goût melon et framboise). Pour les boissons, c'est tout ce qui est inférieur à 1Kal par verre : donc coca light, coca zéro ok, mais pas le coca light citron ni l'ice tea lignht (et encore moins l'orangina lignht => il y a de la pulpe !)

Bon je m'arrête là pour ce soir ! Bon courage à toutes le nouvelles proteinautes !

Posté le 10/05/2011 à 07:35

Merci beaucoup pour toute c'est explication !!!!